¿Cuáles son las formas de mantenerse en forma en casa? Advirtió Osman Müftüoğlu: ¡Sentarse es una traición al cuerpo!

Debido al brote de coronavirus, ¡casi todos tienen que pasar la mayor parte del tiempo en casa! En este proceso, disminuyeron las actividades para caminar y moverse. Pero el movimiento es necesario para el cuerpo al igual que tomar vitaminas y minerales. Osman Müftüoğlu escribió un artículo muy llamativo sobre esto. ¿Cuáles son las formas de mantenerse en forma en casa?

El virus Kovid 19, que afectó a todo el mundo, mató a casi 1 millón de personas. El virus, que ocurre en China y aparece en todos los países dentro de un mes, comienza con síntomas de gripe y causa insuficiencia respiratoria repentina, lo que lleva a la muerte. mundo Salud Los países tomaron precauciones para este virus, que su organización aceptó como una pandemia. La distancia social tuvo que reducirse para prevenir el virus que se transmite de persona a persona por vía aérea. Por lo tanto, aunque la cuarentena se aplica a ciertas regiones, algunos grupos de edad también tienen prohibido salir. También dirigió a su personal a trabajar desde casa en algunas empresas. Así, la distancia social y el número de personas afuera se redujeron. Sin embargo, algunos expertos también advirtieron sobre la salud de las personas en el proceso de cuarentena y aislamiento en el hogar. Los expertos que advirtieron sobre la nutrición y el ejercicio, en particular, declararon que, de lo contrario, se prepararán los motivos para diferentes enfermedades. La inmovilidad del cuerpo afecta negativamente tanto la inmunidad como el metabolismo. Cuando se agregan a esto nutrición irregular e insomnio; obesidad, ansiedad, depresión, enfermedades cardiovasculares, hipertensión, trastornos óseos y musculares. El autor de Hürriyet, Osman Müftüoğlu, escribió un artículo sobre este tema con el siguiente artículo:

"NUESTRO CUERPO es como un dispositivo diseñado para moverse. Después de los primeros 20-25 minutos de movimiento sedentario, la resistencia a la insulina comienza a desarrollarse rápidamente en los músculos de la cadera. Esta resistencia luego se extiende a otros músculos. Después de un corto tiempo, el hígado pierde su sensibilidad a la insulina.

¿La conclusión? El resultado es conocido: 'Resistencia a la insulina' Activado. En nuestra sangre, los niveles de insulina, triglicéridos y azúcar están comenzando a aumentar. Le sigue una disminución del colesterol bueno (HDL) y un aumento del colesterol malo (LDL) después de un tiempo.

En resumen, sentarse no solo oxida las articulaciones, sino que derrite los músculos y debilita los huesos, acelera el envejecimiento vascular.

El resultado es este: a menos que sea necesario, el tiempo que pasa sentado nunca debe ser superior a 20-30 minutos. Vamos a saber que "movimiento es abundancia ""El hierro de trabajo brilla".

¿CUÁLES SON LAS MANERAS DE ESTAR EN CASA EN EL PERÍODO DE CUARENTENA?

- La primera regla para mantenerse en forma es dormir regularmente. Acostarse a tiempo afecta positivamente las funciones cerebrales. Esto permite que las células nerviosas trabajen de manera más saludable. El sueño reduce especialmente el riesgo de enfermedad mental. Aumenta el concentrado. Esto es imprescindible para los trabajadores a domicilio. Si la persona está constantemente en el mismo ambiente, le causa problemas en su estado mental. Durante este período, los especialistas subrayan que no deben dormir y trabajar en el mismo entorno en el hogar.

Otra forma de mantenerse en forma es la nutrición. Pero con precisión y oportuna. Se durmió lo suficiente. Se hizo ejercicio por la mañana. Ahora es el momento del desayuno con mucho verde. Para mantener la inmunidad y la digestión fuertes contra virus y bacterias, se deben consumir alimentos que contengan mucha fibra y antioxidantes. Los expertos se deshacen del virus, los anticuerpos más útiles en el sistema inmune. En esto, las nueces ricas en omega-3, tomates ricos en licopeno, que son ricos en antioxidantes, deben consumirse en abundancia. Otros nutrientes más útiles para el cuerpo son el berro, la leche y los productos lácteos. Regula la digestión al facilitar la eliminación de toxinas del cuerpo. La resistencia del cuerpo debe aumentarse fortaleciendo la estructura ósea y muscular de la leche y los productos lácteos.

- El agua es el nutriente más básico que el cuerpo necesita. Por lo tanto, no se deben beber más de 3 litros durante el día, especialmente durante brotes de virus. El agua y la cantidad de líquido consumida durante el día no deben mezclarse. No satisface la necesidad de agua líquida. Necesita agua para transportar oxígeno dentro de la sangre. Los órganos necesitan agua para realizar funciones enzimáticas. Lo más importante, cuando el sistema inmune produce anticuerpos contra virus, la temperatura corporal aumenta, lo que daña las células nerviosas. Esto puede conducir a enfermedades graves. Por lo tanto, uno de los sine qua non de estar en forma es el consumo de agua.

EJERCICIOS SIMPLES A HACER EN CASA ...

-Todas las mañanas, media hora, se debe hacer ejercicio en el balcón, en la terraza o frente a la ventana. Esta situación debe dividirse en 15 minutos durante el día y aplicarse dos veces. El cuerpo debe estar relajado durante un total de 1 hora durante el día. Las acciones más frecuentes son las siguientes; de pie, levantando los dos brazos hacia arriba y hacia atrás, luego el cuerpo debe moverse de izquierda a derecha. Sus manos deben estar apoyadas contra los dedos de los pies y levantarse. Las piernas deben cruzarse de lado y esta vez deben girarse de izquierda a derecha en esta posición. Después de estirar, las piernas deben moverse recostándose sobre sus espaldas, como si fuera una bicicleta. Al operar los músculos abdominales, las piernas deben elevarse hacia el abdomen en posición supina y la cabeza debe elevarse e inclinarse. Puede hacer estas aplicaciones contando 10 veces dentro.

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