¡7 reglas de verano en nutrición del dietista Nilay Keçeci!

La dietista Nilay Keçeci, que subraya tener más cuidado con el cambio de dieta con la llegada del verano, explica la importancia de una nutrición adecuada en verano. Keçeci explica las 7 reglas de verano que se deben aplicar para no excederse durante los meses de verano, especialmente durante las vacaciones, y a qué prestar atención. Aquí están los detalles:

Los días son cada vez más largos, el clima cada vez más cálido y las dietas pueden cambiar con la llegada del verano. Bueno, nuestro sistema corporal a estos cambios; Entonces, ¿está listo para el verano? Para pasar el verano de forma saludable, nuestro organismo y nuestra alimentación deben adaptarse a la estación estival. La dietista experta Nilay Keçeci Arpacı explica las reglas a tener en cuenta en la nutrición de verano.

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7 REGLAS DE VERANO EN NUTRICIÓN

Con la llegada de la temporada estival es necesario prestar atención a la forma de comer, los alimentos seleccionados, la cantidad, cómo se cocinan e incluso en qué comida se consumen. Porque en verano nuestro cuerpo pierde más líquido y es necesario aplicar un plan de alimentación en el que se pueda reponer este líquido de desecho.

Ajusta tu metabolismo al verano

1- Prefiere asar a la parrilla en lugar de freír. Cómo cocinas es tan importante como lo que comes. Una técnica de cocción incorrecta puede conducir a la pérdida de valor nutricional. Por ejemplo; Desafortunadamente, cuando la carne de pescado, que es saludable, se fríe, pierde omega 3. Para hacer esto, cocine los alimentos a la parrilla en lugar de freírlos. Tampoco cocines demasiado las verduras.

2- La leche es un alimento saludable; pero puedes consumir más kéfir y yogur en verano. El kéfir es un probiótico importante que aumenta las bacterias intestinales beneficiosas. Apoya el funcionamiento del sistema digestivo.

3- Evita las grasas sólidas en tus comidas, utiliza aceites vegetales. El aceite de oliva virgen extra natural es una buena opción. Puedes usarlo en platos de verduras y ensaladas. El aceite de oliva también ayuda a aumentar la absorción de vitaminas y minerales.

4- Consumir legumbres a menudo. Puedes consumir legumbres 3-4 veces por semana, lo que ayuda a eliminar el colesterol del organismo. Genere variedad en el consumo de legumbres con opciones como lentejas, garbanzos, frijoles y guisantes.

5- Beba mucha agua para prevenir la deshidratación durante los meses de verano. El consumo de 2-3 litros de agua por día ya debería hacerse de forma rutinaria. También puedes beber refrescos naturales para reemplazar los minerales excretados del cuerpo con el sudor. En verano, puedes beber hasta 2 botellas de refresco, que es una fuente de magnesio y calcio, para refrescarte y sentirte con más energía. Aunque las bebidas carbonatadas brindan un enfriamiento instantáneo, no ayudan, por el contrario, aumentan la ingesta diaria de calorías.

Nilay Kececi

6- Los amantes de los dulces deberían tender a los postres más ligeros en verano. En lugar de dulces con masa y almíbar, que son altos en calorías, pueden preferir postres de leche con menos calorías, helados o frutas. Estos sabores te ayudan a refrescarte y a tener menos energía en los meses de verano. Por supuesto, el control de porciones también es importante en esto. Debe limitar el consumo de frutas a 2-3 porciones por día.

7- Para pasar el verano de forma sana y vigorosa, consume muchas verduras y presta atención a la variedad de verduras. Procura consumir verduras crudas y frescas sin cocinarlas. Consumir inmediatamente después de picar para evitar la pérdida de vitaminas. Puede utilizar verduras para la absorción de hierro. Por ejemplo; Puede aumentar la absorción de hierro consumiendo una ensalada con mucho limón, que consiste en pimientos verdes y rojos, que son ricos en vitamina C, así como carne.

Nilay Kececi

Déjate mimar y gana energía en verano

En los días de verano, puedes prepararte algunos soportes para deshacerte del edema y ganar energía. Por ejemplo; Cuando te despiertes por la mañana, si vas a desayunar tarde, antes que nada, tallo de apio, pepino, limón, agua y puedes beber la bebida que preparaste con un poco de mezcla de gaseosa, luego tomar un desayuno ligero. Tu puedes hacer. Esta bebida ayudará a aliviar tanto el edema como la fatiga. Puedes consumirlo 2-3 días a la semana. También puedes beber jugo de piña o cereza, que tú mismo exprimes y no le agregas azúcar, ya que los alimentos salados aumentan el edema en los meses de verano.