8 alimentos importantes para aumentar el colesterol HDL (bueno)

Es posible experimentar serios problemas de salud si el HDL (colesterol bueno) disminuye. Es posible complementar con los alimentos adecuados para aumentar el colesterol HDL que necesita nuestro organismo. Entonces, ¿cuáles son esos alimentos que aumentarán su colesterol HDL si baja su colesterol bueno?

Es un tipo de HDL que nuestro cuerpo necesita, lo que popularmente se conoce como colesterol bueno. Juega un papel principal en la recolección y eliminación del exceso de placa en nuestras arterias. Solo se encuentra en el cuerpo, no es posible obtenerlo directamente de los alimentos. Pero los alimentos que se deben tomar a través de una dieta adecuada ayudarán a elevar el colesterol HDL. Entonces, ¿cuáles son esos alimentos que aumentarán nuestro colesterol HDL? Veamos juntos:

1. LEGUMBRES

Es rico en muchas vitaminas y minerales que se encuentran en alimentos como frijoles secos, garbanzos, guisantes y lentejas. Las legumbres tienen un papel destacado en el aumento del HDL benigno, a la vez que ayudan a reducir el LDL, el llamado colesterol malo. tomando. Puedes apoyar tu colesterol bueno consumiendo legumbres como máximo 2 veces por semana.

legumbres

2. NARANJA

Siempre es importante mantener y mantener un nivel de colesterol saludable. Es necesario tomar los nutrientes necesarios para mantenerlo en el nivel deseado así como evitar alimentos con colesterol alto. Entonces, ¿dónde está la naranja en el colesterol? La naranja, que contiene mucha vitamina C y tiene una estructura fibrosa, juega un papel principal en la elevación del colesterol. Si lo desea, puede exprimir el jugo o consumirlo en rodajas.

Naranja

 3. PRIMAVERA DE BRUSELAS

Sus hábitos dietéticos, que hará sin hacer mucha diferencia en su patrón de alimentación, estabilizarán su equilibrio de colesterol. Las coles de Bruselas tienen un alto valor nutricional. Gracias a esta característica que contiene, también juega un papel importante en la elevación del colesterol bueno.

Coles de Bruselas

 4. ACEITE DE OLIVA

En lugar de buscar siempre la solución en los medicamentos, es posible buscar en el aceite de oliva los innumerables y naturales beneficios. El aceite de oliva es uno de los alimentos que ayudan a aumentar el colesterol bueno. También es importante para la salud cardiovascular. El aceite de oliva, rico en ácidos grasos insaturados, ayuda a reducir el colesterol malo.

Aceite de oliva

 5. ALGARROBA

La algarroba, que a menudo preferimos en invierno, tiene un alto valor nutricional y juega un papel útil en los niveles de colesterol en la sangre, similar a las fibras dietéticas. La algarroba, que es uno de los alimentos que apoyan el sistema inmunológico, también es muy rica en minerales, fibra e hidratos de carbono. Ayuda a reducir el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno.

Algarroba

 6. SALMÓN

Son fuentes ricas en Omega-3 que se encuentran en el salmón y otros pescados fríos. El salmón, que contiene una gran cantidad de ácidos grasos, se encuentra entre las opciones importantes para aumentar el colesterol bueno. El salmón, que consumirá como máximo dos veces por semana, también juega un papel importante en la protección de la salud de su corazón.

Salmón

7. NUECES

Uno de los alimentos que no acaban de contar beneficios y que te cura el colesterol son los frutos secos. También puedes consumir frutos secos, que son ricos en grasas y bajos en hidratos de carbono, en las comidas o como tentempié. Los frutos secos, que son alimentos deliciosos, prácticos y preferidos, también son ricos en magnesio, selenio y vitamina E. Si quieres aumentar tu colesterol bueno, puedes incluir en tu vida muchos frutos secos como almendras, nueces, cacahuetes y avellanas.

Nueces

8. AVAKADO

El aguacate, que tiene muchos beneficios para nuestro organismo desde la piel hasta el colesterol, juega un papel en el aumento del colesterol bueno con sus grasas beneficiosas. Se afirma que el aguacate tiene un contenido beneficioso porque contiene altos niveles de omega 3, es decir, ácido alfa-linolénico. La grasa monoinnata no solo reduce el colesterol, sino que también tiene beneficios para las enfermedades cardíacas. El aguacate no solo aumenta el colesterol bueno, sino que también juega un papel importante en la reducción del colesterol malo. Si te preocupas por tu salud, puedes mantener tu colesterol en niveles estables agregando aguacate, que tiene una gran importancia nutricional, a tu dieta.

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