¿Cómo debemos comer durante el Ramadán? Dietista experto advierte: ¡Aléjese de estos alimentos!

Apenas unos días antes de la fiesta del Ramadán, las advertencias de los expertos llegaron una tras otra. Después de ayunar durante 30 días en Ramadán, cambiará a su rutina diaria normal de nutrición. Dietista, ya que el estómago y los órganos que descansan durante el Ramadán cambiarán de orden con los días de Eid-al-Fitr. Ruken Kuzu, enfatizando que el estómago no debe estar cargado, "¿Cómo se debe alimentar a uno durante la fiesta?" responde la pregunta explicado.

Eid al-Fitr comenzará el lunes 2 de abril de este año. Aquellos que ayunan durante el Ramadán cambiarán su dieta con Eid al-Fitr. Para que los cuerpos que han cambiado de orden se acostumbren al período posterior al Ramadán, es necesario prestar atención a la nutrición. Dietarebelde Ruken Kuzu, en Eid al-Fitr, que celebraremos dejando el ayuno de 30 días "Hagamos un festín en nuestro estómago" Llamó la atención sobre las consecuencias negativas de sobrecargar la comida y el postre.

nutrición durante el ramadán

¿CÓMO DEBEMOS ALIMENTARNOS EN LA FIESTA DE RAMADÁN?

Kuzu afirmó que la tasa metabólica y las funciones intestinales se ralentizaron debido al hambre a largo plazo en Ramadán. "No creas que no puedes subir de peso en 3 días. No aumentes demasiado la cantidad de comida, equilibra los errores en los hábitos alimenticios con al menos 30 minutos de caminata al día. dicho.

El especialista en nutrición y dieta del Centro Médico Kent Bayraklı, Ruken Kuzu, estará en la fiesta de Ramadán, cuando saldremos de nuestra dieta de rutina. "Mantener el equilibrio" dio consejos. Lamb dijo que aquellos que tienen enfermedades crónicas como diabetes, corazón, presión arterial alta y aquellos que están a dieta deben tener más cuidado en esos días. Kuzu afirmó que las visitas de vacaciones aumentarán la cantidad de comidas y acortarán el tiempo entre ellas y esto creará un riesgo de peso. "No te dejes tentar por las golosinas" ten cuidado

No te excedas con el postre

"TARIFA METABÓLICA DISMINUIDA"

Al señalar que es necesario tener mucho cuidado al cambiar a una dieta normal después del período de ayuno, en el que la tasa metabólica y las funciones intestinales se ralentizan, dijo Lamb,

1. “El aumento en la variedad y cantidad de comidas con el festín desorienta a quienes piensan que consumiendo más dulces no se gana peso en 3 días.
2. Para no ver resultados inesperados en la escala después de la fiesta; La cantidad de alimentos a consumir después del ayuno no debe aumentarse bruscamente, y debe haber al menos 3-4 horas de ayuno entre comidas.
3. Lo más apropiado es una dieta en forma de 2-3 comidas principales y 1-2 meriendas al día.
4. Durante la fiesta; El aumento del consumo de té, café y refrescos pone el consumo de agua en un segundo plano.
5. Para reactivar un sistema digestivo y un metabolismo regulares, se deben beber de 8 a 10 vasos de agua al día.

mantenerse alejado de los alimentos grasos

"CAMINA AL MENOS 30 MINUTOS AL DIA"

Continuando su discurso al enfatizar la importancia de comenzar el día con un desayuno, Kuzu dijo: "Hay muchas variedades y porciones en los desayunos festivos.

• Por ejemplo, los huevos, que son los más indicados para ti en mesas de desayuno que incluyen frituras, asados, repostería y postres. Comience el día con alimentos como aceitunas, queso, miel o melaza de tahini, verduras frías, pan integral. Tu puedes empezar.
• Si el desayuno se consume tarde o si comienza el día con un buen desayuno, se puede saltar el almuerzo.
• Durante las vacaciones, se debe prestar atención al consumo de dulces y chocolate. Las preferencias deben estar a favor de los postres de chocolate y leche.
• Si vas a comer pizza, elige menos ingredientes y carne sin procesar, y come pasta con tomate y carne picada, no con mucha salsa.
• Puede consumir un lahmacun crujiente y delgado con 1 vaso de suero de leche y muchas verduras.
• Puede agregar clavo, canela y limón a su agua para suprimir el apetito y los antojos de dulces.
• En caso de que te excedas durante el día, puedes elegir 1 plato de plato de verduras con aceite de oliva y 1 tazón de yogur para pasar la noche a la ligera.
• Al menos 30 minutos de caminata al día te permite equilibrar los errores en tus hábitos alimenticios.

Prestando atención a estas sugerencias, es posible que pasemos nuestras vacaciones de forma tranquila y saludable, tanto mental como físicamente.

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PROGRAMA DE NUTRICIÓN DE 3 DÍAS PARA DESPUÉS DE LAS VACACIONES

Programa de equilibrio de 3 días para el post-vacacional de Cordero:

HORARIO DESAYUNO MAÑANA: 08:00/9:00

• 1 huevo cocido, tortilla o menemen (Puedes agregar 1 cucharadita de cúrcuma y pimienta negra para apoyar la quema de grasa).
• 2 nueces enteras, 8 aceitunas o medio aguacate,
• 1 rebanada de pan integral,
• Un montón de verduras, tomates, pepinos o 2 cucharadas de yogur,
• 8 fresas o 1 rodaja de piña,
• 1 cucharadita de linaza o 1 cucharadita de semillas de chía,
• 2 cucharadas de avena o 2 cucharadas de granola sin azúcar

HORARIO COMIDA: 12:00/13:00

• 100 gramos de pollo/pescado/carne a la parrilla,
• 1 tazón de ensalada (asegúrese de agregarle aceite de oliva) o
• Un bol de verduras al vapor o
• Ensalada con 4 cucharadas de trigo sarraceno/quinoa/lentejas verdes hervidas (asegúrate de añadirle aceite de oliva)

HORARIO DE DESCANSO COMIDA: 16:00/16:30

• 1 taza de té blanco o verde,
• 8 almendras crudas, 8 avellanas crudas o 4 tallos de apio, media manzana verde, 1 rodaja de piña, 1 cubo de jengibre, puedes hacer un batido con una batidora y consumir.

HORARIO CENA: 9:00/20:00

• Alimento vegetal con 6-8 cucharadas de aceite de oliva,
• 4 cucharadas de yogur (puedes agregar cúrcuma o menta)