¡Adelgaza tu cintura para tu corazón!

El especialista en dietas Emel Unutmaz Duman dijo con ocasión del 29 de septiembre, Día Mundial del Corazón, que la sal, el azúcar y el alcohol deben evitarse para la salud del corazón.

Emel Unutmaz Duman, corazón Dio la siguiente información sobre su salud:

Comience reduciendo el aceite primero

Total en nutrición el consumo de aceite es el 30 por ciento de la energía debe pasar. En la alimentación, coloque el pescado dos veces por semana. Use menos grasa en sus comidas.

Aceites vegetales de escayola en lugar de aceites saturados como margarina, mantequilla, grasa de cola, aceite de sebo (aceite de oliva, aceite de girasol, soja, aceite de canoa, etc.) aceites prefiero por ejemplo En lugar de 1 cucharadita de aceite, Puedes consumir 5 aceitunas o 4-5 nueces o 2 nueces.

Garbanzos pobres en colesterol!

Legumbres secas en tu dieta (garbanzos, frijoles secos, lentejas, etc.) da mas espacio. Las legumbres; Son ricas en grasas, grasas saturadas y colesterol, carbohidratos complejos y fuentes de proteínas vegetales ricas en fibra dietética.

Proteína pero dosificada y de alta calidad.

Los alimentos del grupo de proteínas (pescado, aves, huevos y carne roja) también deben incluirse en la dieta para la salud del corazón. 1 vez, carne de pollo 1 vez, carne de pescado 2-3 veces, legumbres secas 2-3 veces debe ser consumido

Deshazte de tu peso

Mantenga su peso corporal ideal, si está gordo, alcance su peso ideal. El exceso de grasa corporal aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. La salud del corazón también se ve afectada por la región donde se almacena el exceso de grasa en el cuerpo. Por lo tanto; Además de alcanzar su peso corporal ideal (índice de masa corporal / IMC ideal), cintura La relación cadera / cadera normal es importante para la salud del corazón. Relación cintura / cadera de 0.9 en hombres, mujerPor otro lado, no debe exceder 0.85.