¿Cuáles son los alimentos saciados que facilitarán el ayuno?

Anunciamos los alimentos que le darán una sensación de saciedad cuando se consumen en Ramadán. Entonces, ¿qué debemos consumir en iftar y sahur? ¿Cuáles son los errores nutricionales cometidos en el Ramadán? Aquí están las advertencias de los expertos para el mes de Ramadán...

Porque la cantidad de comidas disminuirá Ramadán Aunque se cree que perder peso más fácilmente en el mes, se puede aumentar de peso cuando no se presta atención. Las comidas pesadas y grasas que se comen tarde después de pasar hambre durante todo el día pueden causar desnutrición con un consumo insuficiente de líquidos. Entonces, ¿qué errores cometemos más en Ramadán? ¿Cómo hacer un sahur y un iftar adecuados en Ramadán? Aquí están los puntos a considerar durante el mes de Ramadán ...

FUGAR LAS COMIDAS

A excepción de los menús iftar y sahur que se prepararán durante el día, agregue un refrigerio entre estas dos comidas. Es más importante no comer demasiado, sino incluir alimentos saciantes.

MANTENTE LEJOS DE LAS COMIDAS PESADAS

Debe preparar alimentos livianos como sopa, yogurt y ensaladas para que la comida de una estrella cargada a la vez no cause indigestión ni problemas con los gases. Después de 10-15 minutos, se debe comer la comida principal y se debe satisfacer la necesidad de sopa y líquido. Dado que se comerá principalmente en iftar, a excepción del sahur, debe tomarse en cantidades iguales de todos los valores nutricionales. Si la comida vegetal se come después de iftar ese día, se debe comer carne o legumbres secas al día siguiente.

NO BEBA CAFÉ O TÉ AL COMER

Tomar té o café al mismo tiempo mientras se come iftar evitará la absorción de vitaminas y minerales en los alimentos, y debe tomarse al menos 45 minutos después de comer.

COMA ESMER BREAD en lugar de Pita

Aunque el olor de la pita caliente esperada con cuatro ojos suena bien, se sabe que la pita equivale a 1 rebanada de pan tanto como 1 palma. Como alternativa al pan de pita, se debe comer pan integral, ya que dará plenitud.

MUESTRA DE MENÚ RAMADÁN

RAMADAN

1 taza de sopa
8 cucharadas de verduras con carne (sin agua)
o

2 albóndigas (60 gr) de carne, pollo, pescado, pavo
1 tazón de yogurt
1-2 rebanadas finas de pan integral
Un montón de ensalada (magra)

Refresco

1 taza de postre de leche o 1 fruta
2 nueces o 5-6 nueces o 5-6 almendras crudas
Té claro

SAHR

1. maneras:

1 taza de leche
1 huevo cocido
Queso blanco hasta 1 caja de cerillas
2 nueces / 5-6 nueces o almendras crudas
1–2 rebanadas finas de pan integral
Tomate frío y pepino

2. maneras: Sopa, carne, yogurt, pan integral, fiambres, tomates y pepinos.

3. maneras: Leche + pan tostado + cuţ frío tomate y pepino

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