¿Qué es la técnica de respiración 4-7-8? ¿Cómo se aplica la técnica de respiración 4-7-8? ¿Funciona la técnica 4-7-8?

La técnica de respiración 4-7-8 te ayuda a establecer tu rutina de sueño y a calmar tu vida estresante. Si eres de los que les cuesta conciliar el sueño o no tienes una rutina de sueño regular, debes probar la técnica de respiración 4-7-8. ¿Qué es la técnica de respiración 4-7-8 y cómo se aplica? Los detalles están aquí.

En el ajetreo y el bullicio de la vida diaria, muchos de nosotros experimentamos situaciones como demasiado estrés, ansiedad, confusión de emociones y pensamientos. Estos afectan a nuestro entorno social, como el trabajo y la vida familiar, y dificultan que podamos conciliar el sueño por la noche. Dr. Andrew, por otro lado, introdujo la técnica de respiración 4-7-8, también conocida como respiración relajante, como solución a esto en 2015. Se ha dicho que algunas personas se duermen más fácilmente y en poco tiempo cuando la técnica se aplica con regularidad.

4-7-8 ¿CÓMO SE APLICA LA TÉCNICA RESPIRATORIA?

La aplicación de la técnica es la siguiente:

Inhala por 4 segundos, sostén por 7 segundos y exhala por 8 segundos.

*Se dice que puede experimentar mareos cuando comience a aplicar la técnica. Dasgupta también hizo la siguiente declaración sobre el tema: “La respiración normal es el equilibrio entre respirar oxígeno y exhalar dióxido de carbono. Cuando altera este equilibrio al exhalar más de lo que inhala, el dióxido de carbono en el cuerpo se libera rápidamente. "Los niveles bajos de dióxido de carbono provocan el estrechamiento de los vasos sanguíneos que suministran sangre al cerebro". causas Esta disminución en el flujo de sangre al cerebro provoca síntomas como mareos. Por esta razón, generalmente se recomienda comenzar lentamente y realizar de tres a cuatro ciclos a la vez hasta que se sienta cómodo con la técnica", advirtió para proceder con cautela.

El psicólogo clínico Joshua Tal afirma que esta técnica, que es una especie de ejercicio de relajación, no te arrastrará al sueño, sino que facilitará tu transición al sueño al reducir el estrés y la ansiedad.