¡Sugerencias nutricionales de Nilay Keçeci para Eid al-Adha!

Nos esperan unas largas vacaciones. Si no quieres perderte las comidas y los postres y terminar las vacaciones con 2-3 kilos de más, debes prestar atención a lo que comes y cuánto comes. La dietista especializada Nilay Keçeci Arpacı hizo sugerencias para no aumentar de peso durante el Eid al-Adha, e incluso para adelgazar y ponerse en forma después de la fiesta.

La proximidad de Eid al-Adha ha creado nuevas preguntas en la mente de las personas. Dietista Experto Nilay Kececidio consejos sobre cómo comer sano durante el Eid al-Adha. Aquí hay algunas sugerencias para una nutrición adecuada durante Eid al-Adha de la dietista Hatice Kübra Ekti...

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¡NO COMETAS ESTOS ERRORES NUTRICIONALES EN VACACIONES!

Con la fiesta, aumenta el número de comidas y la cantidad de calorías ingeridas. Este aumento de calorías también supone un gran riesgo en el control del peso. Por esta razón, si vas a visitar durante las vacaciones, en primer lugar, debes desayunar de forma controlada. No empieces el día con tartas, pasteles y bollería como fiesta. Comenzar el día con un desayuno ligero como huevos, verduras, aceitunas, queso será suficiente energía para ti. No se salte los bocadillos para no bajar el azúcar en la sangre y la tasa metabólica. También evitará que comas en exceso durante estas visitas. Una caja de ayran o un puñado de nueces sería un buen refrigerio durante las vacaciones. No tienes que comer todo lo que se sirve. Si va a visitar mucho, puede elegir un plato en cada lugar y mantener la porción pequeña. Piense en las delicias festivas como una degustación, no como una comida principal.

REMOLACHA EN SALMUERA CON COMINO EN LA CARNE 

La carne de sacrificio debe mantenerse en el refrigerador durante un cierto período de tiempo. Procura no consumir carne el mismo día que la cortas. Si la carne está congelada, no use el microondas para descongelarla, déjela descongelar a temperatura ambiente. En lugar de carne, arroz, pasta y pan, elige ensalada. Este dúo facilita la unión de la vitamina E de la ensalada y el hierro de la carne. Vierta aceite de oliva sobre la ensalada. Use condimentos en la carne también. El chile, el comino y el zumaque agregan sabor a la carne y previenen el problema de los gases y eliminan los malos efectos que la carne puede crear en el intestino. También puede consumir alimentos de origen prebiótico como la remolacha, el repollo y los pepinos en vinagre junto a la carne. Los encurtidos también son muy beneficiosos para la microbiota intestinal. Dado que la carne roja es un alimento que lleva mucho tiempo digerir, estas opciones de acompañamiento facilitarán su digestión.

Nilay Kececi

LAS FALLAS DE LAS VACACIONES DEBEN QUEMARSE ANTES DE CONVERTIRSE EN ACEITE

Si vas a compaginar las vacaciones con unas vacaciones de verano y quieres mantenerte en forma, debes tener mucho cuidado con tu alimentación durante estos cuatro días. Si se perdió mucha comida durante las vacaciones, debe compensarla de inmediato. En resumen, debes intentar dar las calorías ingeridas inmediatamente antes de que se conviertan en grasa. Si el equilibrio de azúcar en la sangre se deteriora en estos cuatro días, puede comenzar la grasa corporal. Entonces, ¿qué hacer para quemar grasa inmediatamente? Puede elegir los alimentos que come con una tasa baja de grasas y sal y una tasa alta de especias. Debe prestar más atención que nunca al consumo de agua. “¿No vamos a consumir carne en Eid al-Adha?” Si usted es uno de esos, solo consuma carne como una pequeña porción en una comida.

El consumo equilibrado de agua es muy importante para el correcto funcionamiento del metabolismo y para la eliminación de toxinas y edemas en el organismo. Por lo tanto, no descuide el consumo de 2-3 litros de agua por día. Si vas a consumir algo dulce, asegúrate de elegir una bebida sin azúcar y sin calorías. Dado que las vacaciones coincidirán con los días calurosos, las gaseosas, el suero de leche y la limonada sin azúcar pueden ser una buena opción. Lo más efectivo y sencillo para compensar cuando comes en exceso es caminar. Puedes compensar el exceso de comidas con los paseos que realizarás una hora después de la comida.

Nilay Kececi

MANTÉNGASE LEJOS DE LOS BOCADILLOS NOCTURNOS

Cuando dice visitas de vacaciones, postres, pasteles, su ingesta diaria de calorías aumentará. Por esta razón, es necesario evitar comer especialmente por la noche. Aunque los refrigerios nocturnos pueden sonar como una palabra agradable, son un factor importante que acelerará el aumento de peso. También puede causar problemas estomacales y digestivos. Tener un refrigerio nocturno además de las visitas de vacaciones conduce a un aumento en el almacenamiento de grasa en el cuerpo. Debido a que el cuerpo ya está descansando durante estas horas, no puede quemar estas calorías y todo lo que consumes se convierte en grasa. Debes terminar de comer 2 horas antes de irte a dormir.

TEN CUIDADO CON LAS CALORÍAS QUE QUEMAS EN LAS VACACIONES

Si desea pasar las vacaciones sin aumentar de peso y sentirse ligero después de las vacaciones, debe prestar atención no solo a las calorías que ingiere, sino también a las calorías que quema con su movimiento.

Sí, estás de vacaciones; Pero no te olvides de hacer ejercicio de todos modos. Tome un paseo de al menos 30-40 minutos todos los días de las vacaciones. Puede intentar caminar a sus visitas, o puede optar por moverse más estacionando su automóvil más lejos. No utilices el ascensor cuando subas o bajes de los lugares a los que vayas como invitado. Si puede, continúe con su programa de entrenamiento todos los días. para las vacaciones deporte No interrumpas tu rutina. Ejercitar los músculos con un buen programa también ayuda a aumentar la cantidad de energía gastada.