¿Cómo se debe alimentar a los niños en verano? Recomendaciones nutricionales para niños.

Con el calentamiento del clima, las necesidades nutricionales y la dieta pueden cambiar. En este punto, para proteger la salud de tu hijo durante los meses de verano, debes consumir muchos líquidos y tener cuidado con los productos perecederos. Entonces, ¿cómo se debe alimentar a los niños en el verano? En esta noticia hemos hecho recomendaciones nutricionales para niños. Aquí están todos los detalles...

Los padres deben cuidar los horarios de comidas más saludables y nutritivos para sus hijos. Es un detalle importante no ignorar las temporadas de verano e invierno mientras se hace esto. Con la llegada de los días calurosos, para tus hijos cuyo cuerpo, metabolismo y sistema inmunológico están sensibles. Productos nutritivos y ligeros en los programas de nutrición de desayuno, merienda, comida, tarde y noche que elabores. Debe elegir. Además, asegúrate de que tu hijo consuma alimentos con abundante líquido, tanto en términos de salud como de desarrollo, durante los meses de calor que quedan pocos días.

Recuerda que la más importante de las comidas es el desayuno. El desayuno es una comida que no se debe saltar en ninguna estación.

Cómo alimentar a los niños en verano

¿CÓMO SE DEBE ALIMENTAR A LOS NIÑOS EN VERANO?

De esta forma, podrás determinar las comidas de tus hijos con alimentos ligeros y nutritivos en los días de calor.

El desayuno es la comida más importante, especialmente para los niños.

Desayuno: 1 vaso de leche o zumo recién exprimido preparado en casa (preferiblemente de la propia fruta). 1 rebanada de queso o 1 huevo, 4-5 aceitunas, 2-3 cucharaditas de mermelada, miel o melaza (se puede agregar tahini), 2 rebanadas de pan, fiambres de verduras. (Tomate-pepino, pimiento, etc. según la temporada)

Bocadillo: Tarta casera de frutas y verduras.

Tarde: Carne, pollo o pescado del tamaño de 2 albóndigas, 4 cucharadas de plato de verduras (sin carne), 3 cucharadas de arroz o pasta, 1 bol de yogur o 1 vaso de buttermilk o ensalada de temporada.

Tarde: Zumo recién exprimido o fruta fresca, 1 trozo de tarta.

Noche: 1 plato de sopa, 4 cucharadas de carne y verduras, 4 cucharadas de yogur o 1 vaso de suero de leche, 2 rebanadas de pan integral.

1-2 horas antes de acostarse: 1 vaso de leche.

La diversidad en la nutrición es importante

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¡LA DIVERSIDAD EN LA NUTRICIÓN ES IMPORTANTE!

Usará productos de granos para sus hijos, asegúrese de que los productos estén menos procesados. Pan-cereales y pasta Contiene vitaminas B, hierro, fibra y minerales. Estos alimentos, que son una buena fuente de hidratos de carbono, aportan la energía necesaria para el funcionamiento cerebral y la actividad física de los niños. Se debe garantizar que se consuman productos de carbohidratos complejos como galletas integrales y barras de avena en lugar de carbohidratos simples como galletas, pasteles y chocolate.

frutas y sus variedades; Proporciona vitamina A y C, potasio y otros minerales necesarios para la salud de la piel, los ojos y las encías de los niños. Lo mejor es satisfacer los antojos de azúcar y dulces de los niños con estos alimentos que contienen azúcar natural. Las verduras contienen vitamina A, vitamina C, carbohidratos complejos, proteína vegetal y pulpa de fibra. Por lo tanto, el crecimiento saludable de los niños depende principalmente de su gusto por las frutas y verduras.

leche y yogur; Los productos lácteos como el queso aportan las proteínas, el calcio y la vitamina D necesarios para que los niños tengan huesos, dientes y músculos fuertes. Debido al proceso de desarrollo de la leche y los productos lácteos, que son indispensables en la mesa, se debe preferir la leche y los productos lácteos que contengan los tres nutrientes principales, como carbohidratos, proteínas y grasas.

Carne, pollo, pescado, huevos, legumbres, avellanas, nueces, almendras Las semillas oleaginosas como las semillas aceitosas contienen proteínas, hierro, vitaminas B y algunos minerales necesarios para tener músculos fuertes. Los niños deben consumir huevos en el desayuno, variedades de carne en las comidas y frutos secos en las meriendas de forma equilibrada. Los alimentos del grupo de las grasas y los azúcares pueden administrarse de forma intermitente y con moderación.

Aleja a tus hijos del consumo de alimentos preparados contra la obesidad

¡NOTA!

Los niños que pasan la mayor parte del día al aire libre en el verano pueden recurrir a muchos alimentos procesados ​​grasos y azucarados (altos en calorías). Esto significa que la obesidad aumenta con el consumo excesivo de comida chatarra. Por lo tanto, en lugar de ser un alimento envasado, calórico, aceitoso y salado para ser consumido, debe consumirse de forma natural. alimentos más sanos como yogur de frutas, leche con miel, tarta sin azúcar, helados caseros que se pueden preparar debiera ser.