¡Cosas a tener en cuenta en la nutrición infantil en otoño!

Durante el período de crecimiento y desarrollo, los niños necesitan muchas vitaminas y minerales. En el cambio de estaciones, enfermarse de estas necesidades es un resultado inevitable. Por ello, la dietista Buket Yavuz explicó una a una las cosas que se deben considerar en la alimentación de los niños en otoño.

Si bien el clima soleado y cálido ahora está siendo reemplazado por un clima más fresco y ventoso, es literalmente una temporada de enfermedad para los niños que son vulnerables en este sentido. En esta temporada, para mantener el sistema inmunológico de los niños fuerte y saludable, es necesario asegurar una nutrición adecuada. Al afirmar que es importante controlar este proceso, el dietista Buket Yavuz dio importantes consejos...

EVITE LOS SUPLEMENTOS DE VITAMINAS

Yavuz habló sobre los suplementos que dan los padres para la inmunidad de los niños. “Los padres a veces pueden recurrir a los suplementos porque les preocupa que su hijo se enferme. Sin embargo, si no hay deficiencia en el cuerpo, puede ser perjudicial dar los suplementos utilizados a los niños, incluso si son a base de hierbas, sin el asesoramiento de un experto. A diferencia de los suplementos, con una nutrición adecuada y equilibrada, las vitaminas y minerales que el niño necesita pueden cubrirse por completo. Para fortalecer el sistema inmunológico de los niños en edad escolar, es necesario incluir más alimentos antioxidantes en sus dietas.

hizo la declaración.

Las fuentes de antioxidantes más importantes de esta temporada son las siguientes:

VITAMINA A: Verduras de hoja verde, zanahorias, calabaza, huevos y pescado. Se debe alentar a los niños a consumir huevos todos los días en el desayuno o como refrigerio favorito durante el día. Además, debe haber una ensalada verde con limón, aunque sea una pequeña cantidad. El pescado debe consumirse al menos una vez a la semana. En los meses de invierno también se puede hacer sopa de calabaza para los niños.

niños vitamina c

VITAMINA C: Rosa mosqueta, perejil, pimiento verde, kale, coliflor, limón, mandarina y pomelo. Las mandarinas y las naranjas definitivamente deben agregarse a las meriendas de los niños. El limón también se puede agregar a ensaladas y tés de hierbas.

niño comiendo nueces

VITAMINA E: Semillas oleaginosas como almendras, nueces, avellanas y aceites vegetales. Otro alimento que conviene incluir en las meriendas de los niños son las almendras y las nueces. Se pueden dar algunas almendras y nueces junto con las frutas.

pan de niño

MAGNESIO: Almendras, nueces, avellanas, cacahuetes, plátanos, legumbres, cereales y hortalizas de hoja verde. Los panes integrales deben comprarse siempre en casa, ya que son más nutritivos para los niños. Aunque les gusta el arroz pilaf, a los niños se les debe recomendar el bulgur pilaf, que es más nutritivo.

niño comiendo pescado

SELENIO: Mariscos, productos cárnicos y ajo.

niño bebiendo leche

ZINC: Almendras, nueces, legumbres, bulgur, leche, huevos, pescado y carne. En la alimentación de los niños debe haber cabida para las legumbres en sopas, comidas, ensaladas o simplemente hervidas y en la merienda durante 1-2 días a la semana. Hay que asegurarse de que consumen 2-3 vasos de leche pasteurizada, yogur o kéfir al día. Dado que la deficiencia de hierro es muy común en nuestro país, las comidas que contengan carne roja deben incluirse en la dieta de los niños, acompañadas de una ensalada verde con limón, 2 días a la semana. Estas fuentes de antioxidantes definitivamente deben incluirse en la dieta de los niños.

niños tomando el sol en otoño

VITAMINA D: Los niños definitivamente deberían beneficiarse del sol para mantener en equilibrio los niveles de vitamina D almacenados en el verano en un clima soleado. Solo 15-20 minutos de exposición al sol en cara y antebrazos serán suficientes.

niño comiendo yogur

PROBIÓTICOS: Es muy importante alimentar a los niños con una variedad de alimentos para mejorar su calidad nutricional. Por esta razón, se debe asegurar que consuman alimentos probióticos con amor. El yogur, el kéfir y los pepinillos son fuentes importantes de probióticos. Además, los probióticos son de gran importancia en el fortalecimiento del sistema inmunológico.

niño comiendo con su madre

ESPECIAS: Durante el período escolar, es necesario apoyar el sistema inmunológico de los niños, especialmente con especias como el jengibre, la cúrcuma, el tomillo y la pimienta negra. Estas especias deben agregarse poco a poco a sus comidas, leche e infusiones.

niño durmiendo regularmente

¡EL SUEÑO REGULAR ES OBLIGATORIO!

Además, el dietista Buket Yavuz afirmó que la mejor manera de proteger a los niños de las enfermedades es durmiendo regularmente. Yavuz sobre el tema "La calidad del sueño regular es muy importante para el buen funcionamiento del sistema hormonal en el crecimiento y desarrollo. El sueño de calidad es la primera forma de mantener el sistema inmunológico y el cuerpo en forma. Es muy importante regular los patrones de sueño interrumpidos de los niños en verano, especialmente durante el período escolar, para protegerlos de enfermedades.' usó las palabras.