De Nilay Keçeci: ¡No permita la obesidad en cinco artículos!

Con su prevalencia creciente, la obesidad es ahora la enfermedad de nuestra edad de 7 a 70… Inadecuada debido a hábitos alimenticios erróneos y excesivos Cuando se agrega actividad física, la incidencia de la obesidad aumenta y los problemas de salud causados ​​por la obesidad abrirán la puerta a tiempo. está sonando. Antes del 22 de mayo, Día Europeo de la Obesidad, la dietista experta Nilay Keçeci Arpacı habló sobre lo que se debe hacer para "detener la obesidad".

ObesidadLas reglas de alimentación saludable y ejercicio regular deben convertirse en una forma de vida para no abandonar la enfermedad. Dietista Experto antes del 22 de mayo Día Europeo de la Obesidad Nilay Kececi Arpacı explicó lo que hay que hacer para "detener la obesidad".

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TENGA EN CUENTA LA OBESIDAD TECNOLÓGICA

Si bien la tecnología crea importantes innovaciones en el campo de la salud; Por otro lado, es una característica que allana el camino para la formación de una generación obesa. Con la tecnología que entra en todos los aspectos de nuestras vidas y brinda comodidad, la cultura de la nutrición también ha cambiado y se ha comenzado a adoptar un estilo de vida sedentario. Por muy malo que sea, comer frente al televisor y la computadora se ha convertido en una nueva cultura. Con el aumento de las horas sedentarias frente a la televisión y el ordenador, ha aumentado el número de personas obesas. Porque con el comportamiento de comer frente al televisor y la computadora, la persona no es consciente de cuánto come. Se come rápidamente y se siente más lleno más tarde. Más a menudo y más. Esto crea constantes problemas de alimentación. Los pedidos de comida rápida, que se piden fácilmente a través de aplicaciones de alimentos, que son las últimas tendencias en tecnología, también sustentan el aumento de la obesidad tecnológica. No coma mientras trabaja en la computadora o frente al televisor, y levántese y muévase a intervalos regulares. También debe inculcar este comportamiento en sus hijos. Si quieres que tu hijo no vuelva a tener este malsano hábito en el futuro; Debe abandonar el hábito de hacer que sus hijos miren algo mientras los alimenta.

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CREA TU PLATO SALUDABLE

Para prevenir la obesidad, debe prestar atención al tamaño de la porción y la variedad de las comidas, así como al número de comidas. Al crear su propio plato saludable, puede lograr el equilibrio ideal en la nutrición. Para ello, el primer paso debe ser diversificar las raciones con diferentes verduras. Incluya fuentes frecuentes de proteínas como carne, pescado y legumbres. Consumir cereales integrales. Limite productos como pan, papas y arroz en su plato. A medida que aumenta el área que ocupan alimentos como verduras, legumbres y pescados en tu plato; se debe reducir la sal, las grasas saturadas, el azúcar y los productos azucarados. En lugar de beber jugo, coma la fruta misma. Incluya leche y productos lácteos todos los días dentro del control de porciones. No es necesario que se mantenga alejado de sus comidas favoritas todo el tiempo para evitar la obesidad y estar saludable. Si puede consumir estos alimentos en cantidades controladas y con menos frecuencia, no es un problema.

MUÉVETE REDUCE TU CARGA DE SALUD

Otro paso tan importante como una dieta sana y equilibrada en la prevención de la obesidad es la vida activa. Este estilo de vida en el que la actividad física es menor e irregular; En otras palabras, el estilo de vida sedentario lamentablemente está aumentando en la actualidad. Este estilo de vida sedentario y el aumento del número de personas sedentarias juegan un papel muy importante en la formación y progresión de la obesidad. Con una vida sedentaria, la tasa metabólica del cuerpo se ralentiza, la quema de grasa disminuye, el azúcar en la sangre del cuerpo y el equilibrio de regulación de la presión arterial se alteran. Para ello, es necesario reducir el periodo de inactividad durante el día. Moverse también lo ayuda a mantener el equilibrio de su peso y reduce la carga negativa para su salud. Entonces, ¿qué se puede hacer para moverse más en la vida diaria? Levántese y muévase cada 30 minutos mientras trabaja. Tome caminatas durante su hora de almuerzo. Utilice siempre las escaleras en lugar del ascensor. Ponte de pie en lugar de sentarte en el transporte público. Si la distancia es cercana, elige caminar o bajarte una parada antes para crear un espacio para ti. Si está manejando, empaque su automóvil un poco más lejos de su destino y camine.

MANTÉNGASE ALEJADO DE LAS BEBIDAS OBJETIVAS

Para un metabolismo saludable y rápido, es necesario proporcionar el requerimiento ideal de líquidos del cuerpo. Para ello se deben beber todos los días 2 o 2 litros y medio de agua. Beber agua también es importante para controlar el proceso de ingesta diaria de calorías. En una dieta sana y equilibrada, el azúcar debe reducirse tanto en lo que comemos como en lo que bebemos. El agua es la alternativa libre de calorías y más saludable. Para prevenir la obesidad es necesario cambiar los hábitos de consumo de líquidos. Puedes dar el primer paso en este sentido evitando la ingesta elevada de calorías en el consumo de líquidos. Las bebidas carbonatadas y azucaradas aumentan la ingesta calórica diaria y provocan un aumento de la grasa corporal. Especialmente reducir el consumo diario de agua y preferir bebidas altas en calorías en lugar de agua causa aumento de peso. Por esta razón, se deben evitar todas las bebidas frías y calientes que contengan gaseosas, azucaradas, cremosas o almibaradas. Para aumentar el consumo de agua, puedes llevar una botella de agua contigo y usar aplicaciones que te recuerden beber agua. Puede darle sabor al agua agregando alimentos como canela, limón, pepino y menta.

DUERME SUFICIENTE

La falta de sueño puede tener muchos efectos negativos en el cuerpo. La hormona leptina tiene una función que envía la señal de saturación al cuerpo. En las personas que duermen mal, el nivel de la hormona leptina disminuye y esta señal no se produce. Por el contrario, aumenta el nivel de la hormona cortisol y aumenta el apetito. En resumen, el sueño escaso e insuficiente conduce a cambios negativos en los hábitos alimentarios al alterar algunos equilibrios hormonales y acelera el proceso que conduce a la obesidad. Por ello, es necesario mantener un patrón de sueño y estar dormido, especialmente entre las 23.00 y las 03.00 horas. Estar despierto por la noche cuando deberías estar dormido es una de las causas más importantes de la glotonería nocturna y, por lo tanto, de la obesidad. Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. Un sueño de calidad de 7-8 horas, incluido el intervalo de 23:00 a 03:00, es un factor importante en el control del peso.