¡Errores nutricionales cometidos durante el ayuno!

Con la llegada del Ramadán, uno de los temas más investigados es el de la alimentación saludable durante 30 días. Muchas personas que no pueden manejar las crisis repentinas de dulces debido a sus largos períodos de hambre recurren a algunos errores al comer poco saludable. Entonces, ¿cuáles son los errores nutricionales cometidos durante el ayuno? Aquí está la lista de cosas a las que debes prestar atención durante el mes de Ramadán...

Sultán de once meses, el más preciso en Ramadán rápido manteniendo y saludable nutrición Los métodos están bajo investigación. Hay métodos que deben aplicarse correctamente en cuanto a la nutrición para estar más satisfecho, no sentir hambre durante las largas horas entre sahur e iftar y no tener problemas estomacales. Además, lo que se debe consumir en sahur e iftar o quién debe ayunar son algunos de los temas que no se deben ignorar. Estos son los errores que no se deben cometer sobre la nutrición en Ramadán:

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¡ERRORES COMETIDOS DURANTE EL AYUNO!

ayuno antes de sahur

La especialista en nutrición y dieta Melike Şeyma Deniz señala que la diversidad nutricional es muy importante para un sistema inmunológico fuerte y continúa de la siguiente manera: “Para la variedad de alimentos se debe consumir de cada grupo de alimentos, se debe alimentar en color, se debe tomar la proteína, carbohidrato, grasa, vitamina, mineral y fibra que el cuerpo necesita. En ausencia de sahur, no es posible proporcionar diversidad de alimentos alimentando solo una comida al día. Es necesario considerar el sahur como desayuno y consumir recursos de calidad como huevos, muchas verduras y nueces.

Ir a dormir justo después de la comida después de sahur

Dormir inmediatamente después de sahur provoca un aumento de las quejas por reflujo. Es más fácil que la comida regrese del esófago en posición supina. Especialmente en sahur, dejar tiempo entre la comida y la hora de acostarse reducirá las molestias.

Pasando a los alimentos con carbohidratos en iftar y sahur

Verduras ricas en vitaminas; Imprescindible para un sistema inmunológico fuerte y un sistema digestivo saludable. Al mismo tiempo, gracias a ser fuente de fibra, prolonga el tiempo de saciedad y ayuda a equilibrar el azúcar en sangre. Especialista en nutrición y dieta Melike Şeyma Deniz, "Desafortunadamente, las verduras son uno de los alimentos más olvidados en Ramadán". Al decir, definitivamente debe incluir vegetales en sus mesas tanto en sahur como en iftar; Dice que se debe incluir un plato de verduras calientes, verduras con aceite de oliva, hervidas/salteadas/a la plancha o como ensalada.

¿Cuánta agua se debe beber entre iftar y sahur?

No beber suficiente agua entre iftar y sahur

No beber suficiente agua durante el Ramadán provoca problemas como estreñimiento, dolores de cabeza y fatiga durante el día. Además, es necesario beber agua para fortalecer el sistema inmunológico, ya que el agua ayuda a eliminar las toxinas del organismo. Por esta razón, asegúrese de satisfacer sus necesidades diarias de agua entre iftar y sahur. Puede calcular su necesidad de agua en 30-35 ml por kilo. Por ejemplo; Si pesas 60 kilos, puedes considerar que tu requerimiento de agua es de 1800 ml. Si tu consumo de agua es insuficiente, también puedes consumir opciones como ayran, té de hierbas y compota sin azúcar en los tamaños adecuados.

Pasar a la comida rápida tan pronto como rompa el ayuno y tragar la comida sin masticarla.

Consumir mucha comida a la vez durante el iftar puede provocar molestias como indigestión y reflujo. Así que disminuya la velocidad tanto como sea posible mientras come. Beber sopa primero, luego tomar un descanso de 5 a 10 minutos y cambiar a la comida principal lo ayudará a tener un Ramadán más cómodo. Asegúrese de que sus opciones de platos principales no sean platos demasiado aceitosos.

Para pasar el ayuno mientras yacía quieto,

Mover ambos hace que nuestro cuerpo funcione y ayuda a controlar el apetito. A pesar de que nuestro movimiento está limitado afuera con la pandemia, puedes pasar el Ramadán saludablemente con pequeños ejercicios que puedes hacer en casa después del iftar. Aprovechar los videos de ejercicios en Internet, incluso caminar alrededor de la mesa durante 10 a 15 minutos será beneficioso.

errores nutricionales cometidos durante el ayuno

Enamorarse de los dulces sorbetes

"El antojo de dulces es una de las situaciones más comunes que encontramos en Ramadán. Por supuesto, no está prohibido comer dulces, pero sería mejor preferir postres de leche y frutas en lugar de postres de almíbar, masa y fritos. La especialista en nutrición y dieta Melike Şeyma Deniz dice: "El sabor tradicional del Ramadán, los postres como el gullaç, el arroz con leche y el helado tienen menos calorías que los postres con sorbete. Además, estos postres destacan por su contenido en proteínas y calcio. Otras opciones son postres de frutas bajos en azúcar o sin azúcar, compotas de frutas".

ALIMENTOS COMO FRITOS Y SALAMI, SALCHICHAS, NO DEBEN PREFERIRSE

El especialista en nutrición y dieta Çeliktaş enumeró los puntos a considerar durante el ayuno de la siguiente manera:
“Durante el período de Ramadán, podemos ayunar sin marearnos, sin cortarnos las manos o los pies, sin tener dolor de cabeza, prestando atención a algunas cosas. En primer lugar, se debe mantener una nutrición adecuada y equilibrada. Deben evitarse alimentos como los alimentos pesados ​​y grasosos, los fritos, los salames, los embutidos y las salchichas. Estos desencadenan dolencias como indigestión, acidez estomacal, presión arterial alta o baja.' él dijo.