¿Cómo debe ser adecuada la nutrición para la dieta en Ramadán? Dieta de Ramadán de la dietista experta Sümeyye Kara

La cuestión de cómo debe ser la lista de dietas durante el ayuno se la plantean las personas que quieren no subir de peso y comer sano durante el Ramadán. Puede facilitar la pérdida de peso haciendo algunos cambios en sus hábitos alimenticios durante el Ramadán. Aquellos que quieran perder peso mientras ayunan pueden aplicar la lista de dieta de Ramadán del experto dietista Sümeyye Kara. Aquí está la dieta de Ramadán que se debe hacer en ayunas.

Ramadán Muchas personas se quejan de aumentar de peso debido al cambio en la dieta y la desaceleración del metabolismo durante el ayuno en el mes de mayo. Las mesas iftar ricas en fritos, bollería, dulces y platos grasos de carne pueden causar problemas de salud y dificultar el control del peso. Elegir los alimentos correctos en iftar y sahur y hacer refrigerios asegura un mes saludable de Ramadán. Para aquellos que no saben cómo hacer dieta en ayunas, compartimos con ustedes la lista de dietas de Ramadán de la dietista experta Sümeyye Kara. Aquí están los detalles:

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PROGRAMA DE NUTRICIÓN SALUDABLE CON LA DIETISTA EXPERTA SUMEYYE KARA
LISTA DE LA DIETA DE RAMADÁN

IFTAR:

• 1-2 dátiles o aceitunas
• Tome un descanso de 10 a 15 minutos después de 1 tazón de sopa (sin crema de harina)
• 4 albóndigas de ternera magra (sin pan)/ 180 g de pechuga de pollo magra/ 200 g de pescado al horno o a la plancha

O 

• 8 cucharadas de verduras picadas de carne escurridas/legumbres secas (no use bulgur)
• Ensalada de temporada con mucho limón, baja en grasas, mucho limón, sin sirope de granada
• 1 vaso de yogur ayran tzatziki o tzatziki
• 1 rebanada de pan de trigo sarraceno o sin gluten o maíz 

como hacer dieta en ramadan

COMIDA DE SUEÑO:

• 1 porción de fruta 
• 1 taza de kéfir simple o suero de leche 

O

• 1 taza de café turco simple
• 1 agua mineral natural

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SAHUR:

• 1 huevo cocido, tortilla, menemen
• 2 rebanadas de queso bajo en grasa sin sal
• Al menos 3 tipos de verduras
• 5 aceitunas
• 2 nueces
• 1 rebanada de pan de trigo sarraceno o sin gluten o maíz 

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