¿Qué es un ectomorfo? Recomendaciones nutricionales para personas con tipo de cuerpo ectomorfo

La nutrición difiere según los tipos de cuerpo. Los tipos de cuerpo ectomorfo son los tipos de cuerpo que más necesitan ejercicio y una nutrición adecuada. Mucha gente está investigando sobre el ectomorfo, que ha llamado la atención recientemente. Entonces, ¿qué es ectomorfo, cómo se realiza la nutrición según el tipo de cuerpo ectomorfo? Aquí tienes todas las curiosidades sobre el tipo de cuerpo ectomorfo...

La nutrición difiere según los tipos de cuerpo. Según las investigaciones, el resultado obtenido con el test de tipo corporal no es 100% correcto. ectomorfo Las personas con este tipo de cuerpo necesitan ser alimentadas con mucho cuidado. Porque si la persona ingiere más calorías de las que debe ingerir diariamente, engorda con mucha facilidad. Los endomorfos, conocidos como otro tipo de cuerpo, tienen el potencial de perder peso consumiendo 500 calorías menos. Según los nutricionistas, el grupo más afortunado, las personas con tipo de cuerpo mesomorfo, pueden tomar las calorías que necesitan. Sin embargo, antes de aplicar programas de nutrición y ejercicio, es fundamental el control médico o especialista. Aquí hay recomendaciones nutricionales para personas con tipo de cuerpo ectomorfo:

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¿CÓMO DEBEN ALIMENTARSE LAS PERSONAS QUE TIENEN EL TIPO CORPORAL ECTOMORF?

• Carne y pescado
• Pollo
• Pez
• Mariscos (camarones)
• Huevos
• Bistec magro o carne de res

que es un ectomorfo

Yogur o leche sin grasa o bajos en grasa (continúe hasta 1 porción por día)

• Frutas y vegetales
• fresa
• Mango
• naranja
• manzanas
• peras
• Banana
• Coliflor
• judías verdes
• Brócoli
• Espárragos
• coles de Bruselas
• Calabacín

¿Cómo se debe alimentar a las personas con tipo de cuerpo ectomorfo?

NUECES Y GRANOS

• Almendra
• pistachos
• Maní
• Semillas de girasol
• semillas de calabaza
• Cereales y verduras con almidón
• Pan moreno
• Avena
• arroz integral
• Quinua
• Batata

Lista de dieta para el tipo de cuerpo ectomorfo

LISTA DE DIETA DE 7 DÍAS PARA TIPO DE CUERPO ECTOMORF

1 DÍA

• MAÑANA: Avena rellena de bayas y nueces
• COMIDA DE SUEÑO: Latte de leche de soja y huevo cocido
• COMIDA: Ensalada mediterránea de quinoa con verduras troceadas y aceite de oliva
• COMIDA: manzana y almendra
• CENA: Los tacos de mango envueltos en pavo y hojas de lechuga se sirven con una guarnición de frijoles negros.

2. DÍA

• MAÑANA: Batido de desayuno con frutas, leche de almendras y proteína en polvo
• COMIDA DE SUEÑO: Nueces 
• COMIDA: tostada de aguacate con huevo frito, ensalada
• COMIDA DE SUEÑO: Salsa de zanahoria y judías negras
• CENA: Fajitas de bistec de falda con cebollas y pimientos envueltos en tortillas de granos integrales germinados

3 DÍAS

• MAÑANA: Tostada de camote cubierta con una rebanada delgada de mantequilla de nuez y tocino de pavo
• COMIDA DE SUEÑO: nueces, peras
• COMIDA: Hamburguesa de frijoles y vegetales, brócoli al vapor con pan integral
• COMIDA DE SUEÑO: Barra de proteina
• CENA: Pollo a la plancha, col rizada salteada, ensalada de tomate y pepino,

4. DÍA

• MAÑANA: Tostadas integrales con yogur sin grasa o bajo en grasa y peras rebanadas
• COMIDA DE SUEÑO: Barra de proteina
• COMIDA: Ensalada de verduras mixtas, verduras picadas, pavo asado y vinagreta
• COMIDA DE SUEÑO: Manzana y una loncha de queso
• CENA: Salteado de pollo y champiñones sobre arroz negro

5. DÍA

• MAÑANA: Rebanada de tortilla de verduras y boniato asado
• COMIDA DE SUEÑO: Plátano con Mantequilla de Almendras
• COMIDA: Puré de atún con aguacate sobre galletas integrales, ensalada
• COMIDA DE SUEÑO: Barra de proteina
• CENA: Pollo al horno en salsa de tomate, vegetales mixtos

6. DÍA

• MAÑANA: Yogur sin grasa o una pequeña cantidad con manzanas picadas, nueces, cereales integrales y canela
• COMIDA DE SUEÑO: batido pequeño
• COMIDA: Ensalada con chile de pavo y vinagreta
• COMIDA DE SUEÑO: verduras en rodajas
• CENA: Guarnición de camarones y vegetales a la parrilla sobre cama de quinua

7. DÍA

• MAÑANA: Avena finamente molida hecha con yogur sin grasa o bajo en grasa, leche de almendras y frambuesas
• COMIDA DE SUEÑO: Huevos cocidos, rodajas de fruta.
• COMIDA: Sándwich de pavo sobre pan integral, puré de aguacate, lechuga, tomate, cebolla y zanahorias baby
• COMIDA DE SUEÑO: Brócoli bañado en hummus
• CENA: Pescado al horno, coles de Bruselas, boniatos al horno