Psicóloga clínica Esra Ezmeci: Enfócate en la solución en lugar de procrastinar

Podemos retrasar muchas cosas que necesitamos hacer en nuestra vida diaria diciendo “hoy, mañana”. La psicóloga clínica Esra Ezmeci, quien dijo que estas postergaciones pueden causar efectos negativos en nuestro estado de ánimo y salud, hizo algunas aclaraciones sobre el tema de “Por qué procrastinamos”.

Psicólogo Clínico Experto Esra Ezmecidiario de la gente la vidatambién explicó las dificultades relacionadas con el comportamiento que experimentan a menudo y lo que hay que hacer en el periódico Sabah. Las declaraciones de Esra Ezmeci son las siguientes: "Estas obras que se adelantan se consideran sin importancia o se retrasan por una razón específica, o no se realizan en absoluto, con varias excusas. La procrastinación generalmente se basa en una razón específica. Es poner el trabajo que hay que hacer en el estante para que se haga en una fecha posterior.

Mientras que la procrastinación a veces provoca situaciones como no poder decidir qué profesión queremos hacer; a veces puede crear serios problemas con nuestra salud. En cualquier caso, el resultado es siempre el mismo. La procrastinación en un tema causa retraso en otros temas. El trabajo pospuesto se acumula y se vuelve inextricable. Esta situación puede causar debilidad, debilidad, impotencia y desesperanza en la persona. Y esta situación puede causar muchas negatividades en tu vida académica, social y emocional.

LAS RESPUESTAS A ESTAS PREGUNTAS EXPLICARÁN EL PROBLEMA

•  Sé muy bien que tengo que hacer ese trabajo, pero me siento cansado, agotado e inquieto.
•  Siento que no tengo el control y mi autoestima se reduce debido a esto.
•  Siento que no puedo hacer las cosas bien y tomar las decisiones correctas.
•  Siento que todos los que me rodean tienen menos fe en mí debido a mi conducta procrastinadora.
•  Las cosas que hago están muy por debajo de las cosas que debería hacer
•  Siempre tengo problemas y conflictos debido a mi conducta de procrastinación.
•  Mi comportamiento procrastinador me impide alcanzar mis deseos y sueños. 4 Si respondes más de dos 'sí' a estas situaciones, la procrastinación puede ser un gran problema para tu vida.

MUCHAS RAZONES PARA RETRASAR!

FALTA DE SIGNIFICADO: Si el trabajo que vas a hacer te parece sin sentido, es posible que no hayas encontrado suficiente motivación para empezar ese trabajo.
perfeccionismo: Si tus metas para ti mismo y lo que haces están muy por encima de lo que puedes hacer, este sentimiento y éxito es uno de los mayores obstáculos para la procrastinación.
SUS PREOCUPACIONES SOBRE LA EVALUACIÓN: Si tu situación será evaluada por una o varias personas, tu comportamiento de procrastinación puede aumentar aún más en estas situaciones.
INCERTIDUMBRE: No estar seguro de lo que tú y la gente esperan de ti también provoca la procrastinación.
 OSCURIDAD: Si no tienes idea del rendimiento que vas a ofrecer, y nunca lo has hecho antes, será muy difícil empezar.
 SENTIMIENTO DE INSUFICIENCIA: No tener las habilidades necesarias para la tarea puede hacer que sea más fácil evitar ese trabajo.
 PESIMISMO: Sobre el trabajo que tienes que hacer "Haga lo que haga, nunca será bueno y nunca lograré que suceda" o "¿Qué pasa si hago esto?" Tener pensamientos pesimistas y desesperados también provoca postergación.
 MIEDO A LA FE: Pensar y creer que fracasarás y pensar que tu fracaso se debe a un motivo personal, o "No puedo hacerlo como los demás" o "Yo también fallaría en eso" Los pensamientos disfuncionales, como la procrastinación, están en una estructura que apoya la procrastinación.

ES IMPORTANTE PODER DECIR NO A LA PAZ

•  La primera pregunta que debe responder es qué tipos de comportamientos puede retrasar. ¿Por qué no posponer estas situaciones? Responder a estas preguntas proporcionará algunas pistas sobre por qué está postergando las cosas. Si compara situaciones pospuestas y no diferidas en términos de importancia, comenzará a comprender su comportamiento de procrastinación.
•  Anota las tareas que pospusiste. Por ejemplo, comportamientos que pospongo: ir al hospital, Deportecomo ir a la escuela, estudiar... Clasificarlos por sus características. Averiguar qué materias postergas más nos proporciona información sobre la procrastinación. Por ejemplo, si está posponiendo su trabajo relacionado con la salud, observar la emoción subyacente le facilitará alcanzar el resultado.
•  Otra situación en la que deberías fijarte más adelante puede ser un motivo para retrasar lo que vas a hacer. ¿Son tus sentencias de procrastinación una situación que debería posponerse en términos reales, o son excusas para que te engañes a ti mismo? Ser honesto contigo mismo sobre este problema te ayudará a encontrar una solución.
•  Lo que sucede con sus ganancias cuando se retrasa, debe mirarlas. ¿Qué te gana la procrastinación? Por ejemplo, cuando pospones la responsabilidad que pospones, ¿lo hacen otros por ti o hay otras situaciones? Aquí hay que mirar las ganancias.
•  También será útil aprender a decir "No" en un lenguaje apropiado para las personas en su vida.
• Será útil identificar sus sentimientos y pensamientos que causan su procrastinación. En estas situaciones, puede identificar sus pensamientos y sentimientos poco realistas y cambiarlos por pensamientos y sentimientos realistas y positivos. En lugar de "nunca tendré éxito en este trabajo", la creencia de que "haré todo lo posible para tener éxito y ser capaz de hacer este trabajo" creará efectos más positivos.
•  Las situaciones en las que experimenta la procrastinación pueden parecerle enormes responsabilidades. Debido a esto, es posible que no pueda realizar ninguna acción. En estas situaciones, dar pequeños pasos evitará que la situación se le presente como una gran responsabilidad. Por ejemplo, usted necesita hacer una tarea. Puede crear pasos para la situación, como hacer una investigación sobre la tarea primero y escribir el documento más adelante.
•  El paso más importante en la procrastinación es actuar lo antes posible. Porque, una procrastinación conduce a otros retrasos. Lleva mucho tiempo esperar a que llegue el pedido de la situación que vas a hacer, y a medida que pasa este tiempo aumentan las acusaciones que haces contra ti mismo. Por lo tanto, aunque la solicitud no llegue, el poder darse cuenta de esa situación sin querer hace que la solicitud llegue después de un cierto período de tiempo. Porque primero viene la acción, luego el deseo.
•  En situaciones en las que experimenta procrastinación, puede establecer una oración que lo lleve a la acción. Esto también proporciona motivación.

ULTIMA PALABRA

Cuando nuestro comportamiento de procrastinación se observa constantemente, puede causar serios problemas mentales como la depresión, ya que puede afectar negativamente nuestro trabajo y nuestras relaciones. La depresión, por otro lado, puede causar un círculo vicioso al aumentar el comportamiento de procrastinación. Por lo tanto, cuando la procrastinación comience a afectar su funcionalidad y sus relaciones en la vida diaria, es posible que desee considerar obtener el apoyo de un especialista.