¿Qué es el síndrome metabólico? ¡Síntomas del síndrome metabólico! Cómo hacer la dieta del síndrome metabólico

El síndrome metabólico es una enfermedad con resistencia a la insulina y obesidad. A medida que aumenta la resistencia a la insulina, se produce un aumento de peso y grasa en el abdomen. ¿Cuáles son los síntomas del síndrome metabólico, que recientemente se ha llamado una de las enfermedades de la época? ¿Cómo se hace la dieta del síndrome metabólico? Las respuestas a todas estas preguntas las responde la dietista experta Sümeyye H. Lo contó con trucos oscuros. Aquí están las respuestas...

Experto Dietarebelde Sümeyye H. Kara: Afirmó que si bien la obesidad puede causar resistencia a la insulina por sí sola, la resistencia a la insulina también acelera la obesidad. Al mismo tiempo, un trastorno en la acción y la sensibilidad de la insulina trae consigo muchos problemas metabólicos. y que existen algunas deficiencias y problemas en el efecto de la insulina en los músculos esqueléticos de las personas obesas. explicado. La tierra se basa en el cambio de estilo de vida saludable, la pérdida de peso y el aumento de la actividad física. Bajo consumo de grasas saturadas, grasas trans y colesterol para pacientes con síndrome metabólico, azúcar pura se debe reducir el consumo y aumentar la ingesta de verduras, frutas o cereales integrales. estados. Bien

dieta para el síndrome metabólico qué es y cómo se hace Aquí está la dietista experta Sümeyye H. Algunas explicaciones de Kara:

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¿QUÉ ES EL SÍNDROME METABÓLICO??

La obesidad y el síndrome metabólico continúan extendiéndose, afectando cada vez a más personas en todo el mundo y en nuestro país. Paralelamente al aumento de peso, el riesgo de muerte prematura aumenta exponencialmente, casi un 50-100%. Este síndrome se presenta principalmente en personas con mayor sensibilidad a la insulina. La resistencia a la insulina está en el centro de esta enfermedad debido a su efecto sobre otros componentes del síndrome metabólico. Resistencia a la insulina; obesidad abdominal, dislipidemia aterogénica, falta de actividad física, dietas altas en carbohidratos consumo, comer en exceso, cambios hormonales, envejecimiento y genética. sale.

que es el síndrome metabólico

Según la recomendación de la Organización Mundial de la Salud, los indicadores del síndrome metabólico son los siguientes:

1. Hipertensión, presión arterial por encima de 140/90 mmHg;
2. Hiperlipidemia, nivel de triglicéridos en plasma por encima de 150 mg / dL o nivel de HDL 35 mg / dL en hombres, mujero menos de 40 mg / dL;
3. El índice de masa corporal (IMC) es de 30 o más o la proporción de circunferencia cintura / cadera es 0,90 en hombres y 0,85 en mujeres;
4. Tasa de excreción nocturna de albúmina urinaria 20 mcg / min;
5. Diabetes tipo 2 o intolerancia a la glucosa o hiperinsulinemia.
6. Si una persona con diabetes tipo 2 o un trastorno de tolerancia a la glucosa tiene ambos factores, se define como síndrome metabólico.

¿CÓMO SE TRATA EL SÍNDROME METABÓLICO?

La presencia de síndrome metabólico en un individuo puede aumentar tres veces el riesgo de enfermedad coronaria, infarto y accidente cerebrovascular. Este problema ha sido causado por la predisposición familiar y la incapacidad de las personas para adaptar su dieta al estilo de vida cambiante con el desarrollo tecnológico.
Hay dos enfoques principales de tratamiento. La primera estrategia consiste en eliminar los factores subyacentes, como la obesidad y la falta de actividad física, que están estrechamente relacionados con la resistencia a la insulina. La pérdida de peso y el aumento de la actividad física afectan positivamente los factores de riesgo metabólico al reducir la resistencia a la insulina. El segundo enfoque es; Tratamiento de factores de riesgo metabólico como dislipidemia aterogénica, hipertensión, estado protrombótico y resistencia a la insulina. Si bien la reducción de los factores que forman la raíz del síndrome facilita la obtención de resultados, el control de los factores de riesgo también se puede lograr con un abordaje farmacológico. La medicación también reduce la incidencia de enfermedades cardiovasculares.

cómo hacer la dieta del síndrome metabólico

RECOMENDACIONES NUTRICIONALES EN EL SÍNDROME METABÓLICO

En el tratamiento dietético, es suficiente limitar entre 500 y 1000 calorías de energía al día.

1. Las porciones deben reducirse para reducir la ingesta energética.
2. El ejercicio de intensidad moderada debe realizarse durante 30 minutos al día.
3. Los CHO refinados (pan blanco, patatas, pasta ...) deben sustituirse por productos integrales, legumbres y aceites monoinsaturados (aceite de oliva, aceite de canola, aceite de avellana).
4. El agua y el ayran deben reemplazar las gaseosas y los refrescos.
5. El pescado debe consumirse al menos una vez a la semana y debe cocinarse al horno o al grill, no friendo.
6. Deben preferirse los productos lácteos bajos en grasa.
7. Se deben consumir 3 porciones / día de productos lácteos bajos en grasa.
8. Debe reducirse el consumo de carnes rojas, mantequilla y productos lácteos enteros.
9. Prefiere más carne blanca, definitivamente consume pescado 1-2 días a la semana
10. Se debe reducir la ingesta de sodio (2,4 g / día de sodio o 6 g de sal / día) se pueden usar especias en lugar de sal
11. Se deben consumir 5 porciones / día de verduras y frutas.
12. El aceite de oliva debe usarse en las comidas.
13. El uso de sal no debe exceder los 6 g por día (1 cucharadita)
14. Se deben beber 2,5-3 litros de agua al día.
15. 45 minutos de caminata rápida 4 días a la semana
16. Evite los alimentos empacados y azucarados
17. Deben preferirse los productos lácteos bajos en grasa.

EXPERTO DIETICIO SUMEYYE H. LISTA DE DIETA PARA EL SÍNDROME METABÓLICO DE TIERRA

POR LA MAÑANA: TE RECOMIENDO DESAYUNAR DENTRO DE LAS 3 HORAS DEL DESPERTAR.

• 1 huevo (Hervido, también se puede hacer una tortilla o menemen bajo en grasas)
• 2 lonchas de queso feta bajo en grasa
• 2 nueces enteras
• 5 aceitunas sin sal
• Tomates, pepinos y verduras de temporada.
• 2 rebanadas de pan integral

COMIDA DE SUEÑO:

• 1 taza de té de hierbas sin azúcar 
• 8-10 avellanas o almendras crudas

ALMUERZO 13.00:

• 120-150 gramos de pechuga de pollo a la plancha o albóndigas (no freír)
• Ensalada verde con 1 cucharadita de aceite de oliva
• 4 cucharadas de pasta de trigo integral o pilaf de bulgur (solo un día a la semana)

COMIDA DE SUEÑO:

• 1 fruta de temporada 

NOCHE: (ÚLTIMO) 20.00

• 2 tazones de sopa (debe ser de harina baja en grasa y sin crema)
• 1 ración de harina de verduras (sin patatas, sin arroz)
• 1 tazón de yogur
• Ensalada con 1 cucharadita de aceite de oliva sin sirope de granada
• 1 rebanada de pan integral

COMIDA DE SUEÑO:

• 1 vaso de agua Leche
• 1 cucharadita de canela
• media cucharadita de jengibre