¿Qué es la insulina? ¿Cómo hacer una dieta resistente a la insulina?

La resistencia a la insulina es uno de los problemas de salud que surgen por primera vez en quienes tienen problemas de peso en la actualidad. ¿Qué es la resistencia a la insulina que indica la diabetes? ¿Cómo reducir la resistencia a la insulina? ¿Cómo se debe alimentar a las personas con resistencia a la insulina? Aquí está la dieta de resistencia a la insulina ...

¿Dices "si bebo agua funciona"? ¿No puedes perder peso sin importar lo que hagas? Esto puede indicar resistencia a la insulina, que puede causar muchos problemas de salud graves. Bien que es la resistencia a la insulina? ¿Cómo se calcula? ¿Cuáles son los métodos de tratamiento?

¿Qué es la resistencia a la insulina?

insulina; Es una hormona que regula el metabolismo del azúcar secretado por el páncreas, lo que permite la ingesta y el uso de azúcar en los tejidos que utilizan el azúcar en sangre, como los músculos, las grasas y el hígado. Si hay resistencia a la insulina en los tejidos, será difícil que el azúcar entre en los tejidos, se use y se queme. Esto hace que se libere más insulina. En condiciones normales, el cuerpo puede controlar el azúcar con 1 unidad de insulina, mientras que en pacientes con resistencia a la insulina, el cuerpo tiene que secretar 2-3 unidades de insulina. A medida que aumenta la resistencia a la insulina, la insulina también aumenta para proporcionar control del azúcar. Esto significa que el cuerpo segrega más insulina de la necesaria.

cómo reducir la resistencia a la insulina

Resistencia a la insulina, su dieta saludable y Deporte Incluso si lo hace, puede mostrarse como una razón para el aumento de peso. Porque la insulina secretada en exceso hace que los alimentos ingeridos se almacenen en forma de grasa. La insulina, que debe secretarse cada vez más, fatiga el páncreas con el tiempo. Esto puede causar un problema grave que con el tiempo puede provocar insuficiencia pancreática y diabetes.

Síntomas de resistencia a la insulina

Resistencia a la insulina, diabetes tipo 2, hipertensión, lípidos altos acompañan al síndrome de ovario poliquístico. En la evaluación del estado metabólico asociado con la resistencia a la insulina, deben medirse los valores de glucosa en sangre y HbA1c en ayunas y posprandial. Si es necesario, se puede realizar una prueba de carga de azúcar (prueba de tolerancia oral a la glucosa).

La circunferencia de la cintura de los pacientes con resistencia a la insulina es muy importante. circunferencia de la cintura mujerEn individuos mayores de 80 cm en ancianos y 94 cm en hombres;

Azúcar en sangre en ayunas superior a 100 mg / dl

Uso de medicación antihipertensiva con presión arterial superior a 130-85 mmHg o con diagnóstico de hipertensión.

Nivel de triglicéridos por encima de 150 mg / dl o colesterol HDL (colesterol bueno) 50 mg / dl en mujeres y 40 mg / dl en hombres Si están presentes al menos dos de los criterios como presión arterial baja, se acepta la presencia de resistencia a la insulina y se realiza la evaluación. está hecho.

que es la resistencia a la insulina

En personas con resistencia a la insulina;

• El postre que se come después de la comida crea una sensación de pesadez extrema y somnolencia.
• El temblor y el sudor de las manos después de las comidas indican que el azúcar ha disminuido.
• Constante sensación de hambre.
• aumento de peso rápido
• sensación de cansancio
• Necesidad frecuente de dulces.
• Agrandamiento gradual alrededor de la cintura.
• Dorado en el cuello y las axilas.
• hígado graso
• Períodos menstruales irregulares en mujeres.

Tales síntomas indican resistencia a la insulina. Se debe consultar a un endocrinólogo o internista tan pronto como note los signos de resistencia a la insulina.

¿Cuál es la causa de la resistencia a la insulina?

La resistencia a la insulina es genética y es el resultado de un estilo de vida sedentario y una dieta poco saludable. Especialmente en el entorno de la oficina, la inactividad y el consumo de comida rápida hacen que las personas se enfrenten a la obesidad. El problema de consumir rápidamente alimentos con exceso de calorías, combinado con la falta de movimiento, hace que sea inevitable engordar alrededor de la cintura; Esto conduce a la aparición del síndrome de resistencia a la insulina.

cómo calcular la resistencia a la insulina

¿Cómo calcular la resistencia a la insulina?

Una persona también puede comprender si existe resistencia a la insulina cuestionando su rutina diaria. En consecuencia, las preguntas que el individuo debe plantearse son las siguientes;

• Comida rápida; ¿Consumo snacks, patatas fritas, palomitas de maíz?
• ¿Mi presión arterial supera los 140-90?
• ¿Tengo problemas para bajar de peso a pesar de que hago deporte o hago ejercicio con regularidad?
• ¿Mi cintura es demasiado gruesa?
• En mi familia; ¿Tiene diabetes o enfermedad cardíaca, presión arterial alta, enfermedad de ovario poliquístico y una persona obesa?
• ¿Tengo dificultad para concentrarme, inestabilidad y dolores de cabeza después de las comidas?
• ¿Mi colesterol está alto?
• ¿Tengo un impulso repentino de comer azúcar?
• ¿Me siento cansado y con sueño después de cada comida?
• ¿Se ha detectado un nivel alto de azúcar en sangre en ayunas?
• ¿Hago ejercicio menos de 2 veces por semana?

Si la respuesta a estas preguntas es afirmativa, tiene resistencia a la insulina. Debe consultar a su médico para detener las molestias y el aumento de peso que pueden ocurrir.

tratamiento de resistencia a la insulina

Tratamiento de resistencia a la insulina

La nutrición juega un papel importante en la resistencia a la insulina. El primer paso en el tratamiento de la resistencia a la insulina es realizar cambios en el estilo de vida. Una dieta saludable, ejercicio y patrones regulares de sueño son importantes. Deben aplicarse programas dietéticos compatibles con la resistencia a la insulina. Terapia de nutrición médica en el tratamiento de la resistencia a la insulina; Se determina individualmente según la edad, el sexo, la actividad física y el estilo de vida del individuo.

 La dieta resistente a la insulina debe contener todos los valores nutricionales de forma equilibrada. Debe tener como objetivo reducir aproximadamente un 5-10% del peso corporal en 6 meses. La ingesta calórica diaria actual del individuo debe calcularse y reducirse en 400-600 kcal en promedio. Se debe apuntar a una pérdida de peso semanal de 0,5 a 1 kg. Se debe preparar un delicioso programa para la continuidad de la dieta. El programa debe constar de 4-6 comidas. La ingesta diaria de proteínas debe constituir del 20 al 35% de las calorías totales. La ingesta adecuada de proteínas es importante para la sensación de saciedad y el mantenimiento de la masa corporal magra. El 25-35% de las calorías diarias deben tomarse de las grasas. El 50-65% de las calorías diarias deben tomarse de los carbohidratos.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio para la resistencia a la insulina?

El ejercicio regular y la pérdida de peso son los factores más importantes que rompen la resistencia a la insulina. La resistencia a la insulina en quienes practican deportes de forma regular y eficaz no se produce salvo en enfermedades genéticas muy raras. Hay algunos puntos a tener en cuenta al hacer deporte. Se debe lograr un aumento adecuado de la frecuencia cardíaca, no se deben tomar demasiados descansos entre movimientos y enfriar el cuerpo, y se debe hacer deporte de acuerdo con la persona. Al igual que con la nutrición, el ejercicio debe ser específico para cada individuo.

¿Puede la resistencia a la insulina causar otras enfermedades?

Alta resistencia a la insulina; Se ha observado en muchos estudios científicos que aumenta el riesgo de cáncer de esófago, intestino grueso, vías biliares, páncreas, mama, útero, ovario, próstata, riñón, vejiga, tiroides y linfa. Además, resistencia a la insulina, diabetes, accidente cerebrovascular, enfermedades cardiovasculares, aterosclerosis, hipertensión, para muchas enfermedades como hígado graso, aumento de lípidos, enfermedad de ovario poliquístico e infertilidad es culpable. También se ha determinado que existe un vínculo entre el Alzheimer (demencia) y la resistencia a la insulina. El síndrome metabólico se acompaña de problemas muy graves como resistencia a la insulina, insulina alta en sangre, obesidad, hipertensión, colesterol alto y oclusión de los vasos coronarios.

lista de dietas resistentes a la insulina

¿Cómo hacer una dieta resistente a la insulina?

Es cierto que la resistencia a la insulina dificulta la pérdida de peso. Las personas con resistencia a la insulina tienen más hambre y se cansan de inmediato con un movimiento ligero. Sin embargo, con un programa de nutrición saludable aplicado con paciencia y un programa deportivo regular, esta dificultad se puede superar con el tiempo y se rompe la resistencia a la insulina.

La lista de dietas proporcionada por el médico especialista Canan Karatay para personas con resistencia a la insulina;

Desayuno;

2 nueces de tamaño completo

mucha vegetación

8-10 aceitunas

1 caja de cerillas de queso

Almuerzo;

7-8 cucharadas de comida vegetal

Ensalada verde

Un tazón de yogur

Cena;

1 ración de pescado-pavo-pollo o albóndigas

Ensalada verde

Meriendas;

Se deben consumir infusiones de hierbas.