Las 7 mejores plantillas de ejercicios de Google Sheets

Cómo

PorRyan Dube

Ultima actualización en9 de agosto de 2021

Siempre que empiece un nuevo régimen de ejercicios, puede resultar complicado. No es fácil recordar qué tan lejos corriste o cuánto peso levantaste en máquinas específicas del gimnasio. Hay un montón de aplicaciones de fitness que a veces puede ayudar con esto. Sin embargo, muchos de ellos están precargados con ejercicios o entrenamientos que tal vez nunca haga o se pierdan los que desea.

Con Hojas de cálculo de Google, puede personalizar un entrenamiento que se ajusta a tus metas perfectamente. Incluya solo los ejercicios y entrenamientos que necesite y elimine todo lo que no necesite. Afortunadamente, no tiene que empezar de cero. Hay muchas plantillas de ejercicios de Google Sheets disponibles en línea para ayudarlo a comenzar.

En este artículo, hemos seleccionado las mejores plantillas de ejercicios de Google Sheets disponibles. Los encontrará organizados en categorías según el

tipo de objetivos de fitness estás enfocado. Simplemente desplácese hasta la sección que se adapte a sus necesidades y elija la plantilla adecuada para usted.

Plantillas de ejercicios de ejecución de Hojas de cálculo de Google

A los corredores les gusta registrar sus carreras de diferentes formas. Muchos corredores se complacen con solo registrar kilometraje y tiempo. Otros corredores prefieren registrar todo, desde el ritmo medio, la dificultad de la carrera e incluso notas sobre cómo se sintieron durante la carrera.

LogRun

LogRun es una plantilla de registro de ejecución de Google Sheets creada por Mike Kasberg. Es una plantilla de entrenamiento de Hojas de cálculo de Google que incluye los aspectos más importantes de tu carrera.

Nota: Al igual que con todas las demás plantillas de ejercicios de Hojas de cálculo de Google que se enumeran en este artículo, no puede utilizar el original. Si te gusta la plantilla, selecciona Archivo y seleccione Hacer una copia.

Guarde el archivo en una carpeta de su cuenta de Google Sheets y asígnele el nombre que desee. En esta plantilla en particular, verá una ventana emergente que le advierte que no utilice el original. Seleccione esta casilla (en la copia que guardó en su propia cuenta) y presione Borrar en su teclado para quitarlo.

Como se mencionó anteriormente, LogRun incluye las principales características de una carrera que a la mayoría de los corredores les gusta rastrear. Esto incluye:

• Fecha y día de la semana
• Distancia recorrida y tiempo total
• Ritmo promedio
• Tipo de carrera (fácil, difícil, cuesta, etc.)
• La zapatilla para correr que llevabas

El Millas Las columnas se completarán automáticamente y le mostrarán las millas acumuladas que ha corrido esta semana, mes, año y desde que comenzó a registrar (Vida).

Haga clic en las pestañas de esta hoja de cálculo para ver todas las imágenes que Mike ha creado para usted. Verás pestañas que resumen el kilometraje, el ritmo, los tipos de carrera y más.

Esta es una de las mejores plantillas de entrenamiento para correr porque puede abrirla en su aplicación móvil de Google Sheets. Las entradas son sencillas y rápidas de realizar.

Programa de entrenamiento de maratón

Programa de entrenamiento de maratón está diseñado para corredores que están entrenando para un maratón. Es un registro de entrenamiento de 10 semanas donde puedes ingresar rápidamente la distancia y el tipo de carrera que hiciste ese día.

Si no está seguro de qué códigos usar, seleccione la pestaña Constantes y leyenda para ver qué significan todas las siglas en la hoja de cálculo de muestra.

Puede utilizarlos o crear sus propios códigos. Como puede ver, también puede usar un código para capturar los minutos dedicados a actividades sin correr, como levantamiento de pesas o entrenamiento cruzado.

Registro de ejecución de alto detalle

A 2014 registro de ejecución publicado por un corredor en Reddit es probablemente una de las plantillas de ejercicios de Hojas de cálculo de Google más completas que encontrará.

Te permite realizar un seguimiento de una larga lista de detalles relacionados con tu carrera. En la primera mitad de la hoja, encontrará los siguientes detalles de los que puede realizar un seguimiento:

• Fecha y día de la semana (incluida la hora)
• Tipo de carrera (larga, fácil, intervalo, etc.)
• La descripción de la ejecución está en formato de texto libre.

Si se desplaza hacia la derecha, verá que la otra mitad de la hoja de cálculo incluye:

• Ritmo y distancia
• Tipo de zapatos que usaste
• Comentarios adicionales de forma libre que desea agregar sobre la ejecución
• Un enlace a tu página de actividad de Garmin para esa carrera (si tienes una)

La columna de total acumulado (desde el comienzo de su registro) se actualizará automáticamente en cada fila.

Seleccione la pestaña Resumen para ver todos los totales acumulados de cada semana. También puede agregar notas adicionales sobre lesiones, carreras específicas que corrió y más.

Las pestañas Semanal y Acumulativo le mostrarán su progreso a lo largo del tiempo en un formato de gráfico de líneas.

Plantilla de millas de datos

Si eres más minimalista con tus registros de ejecución, te encantará la Plantilla de Hojas de cálculo de Google Data Miles.

En este registro, todo lo que necesita registrar es la fecha, la distancia y la hora en que corrió en un día en particular. La hoja hará el resto del trabajo.

La segunda columna Distancia le mostrará automáticamente el total acumulado de millas que ha corrido desde que comenzó su registro.

Si se desplaza hacia el lado derecho de la hoja, también verá cuadros con muchas otras estadísticas.

Estos incluyen millas hacia su objetivo para el año (si ingresó uno en la celda I2), distancia promedio por carrera, carrera más corta y más larga, y más. También verá el tiempo de funcionamiento total mensual y el kilometraje en la mitad inferior de la hoja.

Plantillas de ejercicios de levantamiento de pesas de Google Sheets

Si su régimen de ejercicios implica levantar pesas más que correr o hacer cardio, necesitará un buen registro. Un registro de levantamiento de pesas puede ayudarlo a realizar un seguimiento de su progreso con la cantidad de peso que puede levantar sin tener que usar su memoria cada vez que se acerca a la máquina de levantamiento o pesas libres.

Entrenamiento de entrenamiento con pesas

Una de las plantillas de registro de levantamiento de pesas de Google Sheets más populares se titula Entrenamiento de entrenamiento con pesas.

Esta plantilla de entrenamiento tiene una hoja de entrada impecable y organizada. Se centra en registrar tres series que incluyen tres ejercicios diferentes cada una. Este registro es mejor para las personas a las que les gusta ejercitar todos los grupos musculares un par de días a la semana.

Simplemente ingrese el conjunto de ejercicios de levantamiento que desea hacer bajo los títulos de tres conjuntos. Para cada uno de los dos días de la semana, escriba la cantidad de repeticiones que desea hacer y sus objetivos de peso actuales. Repite este proceso para cada ejercicio. También hay un campo de Consejos y trucos donde puede tomar notas sobre su técnica, respiración y más.

Selecciona el Seguimiento de su progreso individual pestaña; puede registrar información general sobre cada entrenamiento general. Esto incluye los días de descanso, por lo que también puede describir cómo se sintió ese día de descanso en particular. Esto puede brindarle muchos comentarios sobre si lo que hizo en el gimnasio está teniendo el efecto deseado. También puede darle pistas tempranas sobre si puede estar haciendo demasiado y potencialmente causar lesiones a largo plazo.

También hay un Pulgadas perdidas campo donde puede registrar su progreso de salud y estado físico midiendo las pulgadas alrededor de su cintura. Si lo desea, puede usar este campo para ingresar entradas de calibre de grasa para sus tres medidas clave de grasa corporal.

Registro de entrenamiento - Vertex42

Si eres más minimalista en lo que respecta a los registros de levantamiento de pesas, te encantará la Registro de entrenamiento de Vertex42.

La idea con este registro es que utilizará esta hoja todos los meses. El registro incluye espacio para realizar un seguimiento de cuatro semanas a la vez. Puede imprimir este registro y usar una copia en papel en el gimnasio o llamarlo en su teléfono móvil e ingresar los detalles mientras hace ejercicio.

Cada mes, completará la sección del encabezado con la fecha de inicio de la semana, el peso actual, el promedio horas de sueño que estás obteniendo, el promedio de calorías que consume y el tiempo total de ejercicio.

Cada fila tiene espacio para un ejercicio individual y hasta cinco series. Puede registrar el número de repeticiones y el peso total que levantó para cada serie o incluir un promedio de una entrada por línea. La forma en que use esta plantilla de entrenamiento depende completamente de usted.

Como siempre, Vertex42 también proporciona una pestaña de ayuda con sugerencias y orientación para usar correctamente la plantilla.

El registro de entrenamiento de Kevin VanDriel

Esta Plantilla de entrenamiento de Google Sheets originada en BodyBuilding.com y se basa en el régimen de entrenamiento utilizado por el levantador Kevin VanDriel.

Esta plantilla es más un diseño de forma libre. En el campo de la izquierda, puede agregar notas rápidas para que las lea antes de hacer ejercicio. El segundo campo es donde seguirás la rutina mes a mes de VanDriel o la convertirás en la tuya.

Cada bloque es un mes con un encabezado gris que identifica la categoría (aeróbico o de peso), y debajo de este se encuentran los ejercicios individuales como sentadillas, bancos con barra, etc. Esta columna también es donde enumerarás las series y el número de repeticiones de cada ejercicio.

Las columnas en el área gris a la derecha son donde registrará los pesos específicos que levantó durante cada serie. Este diseño le da un vistazo a su progreso de peso. También es una manera fácil de ver sus últimos niveles de peso la próxima vez que estés en el gimnasio y siente que le gustaría elevarse un poco.

Cada mes, creará una nueva pestaña y comenzará a realizar el seguimiento de nuevo.

Puede considerar traer el último conjunto de pesos para que pueda seguir viendo y ajustando su progreso cada mes.

Personalización de sus plantillas de entrenamiento

Como puede ver, hay muchas opciones si desea utilizar Google Sheets para registrar su progreso mientras hace ejercicio. La plantilla que elija realmente depende de cómo se vea su régimen de entrenamiento y cómo le gustaría registrar su progreso específicamente.

La clave es elegir uno y luego seguir con él mientras continúa obteniendo ganancias y mejorando su salud y estado físico en general.