¿Es la pérdida de peso durante la lactancia? ¿Qué se debe considerar en nutrición durante la lactancia?

Durante el período de lactancia, la nueva madre desea tanto amamantar adecuadamente a su bebé como perder peso al nacer. Dietista Sena Karahan ¿Es la pérdida de peso durante la lactancia? ¿Qué se debe considerar en nutrición durante la lactancia? Preparó una columna especial en Yasemin.com.

Si bien la emoción de la maternidad se experimenta después del nacimiento, el aumento de peso durante el embarazo puede ser alarmante y las madres pueden desear perder peso mientras amamantan. Las dietas incorrectas para deshacerse del peso del embarazo lo antes posible pueden causar problemas tanto a la madre como al bebé. No se preocupe y no tenga prisa. Si ha aumentado de peso dentro de los límites aceptados como normales durante el embarazo, no necesita buscar una dieta, durante la lactancia. Con una dieta saludable y un gran consumo de agua, puede proporcionar una producción de leche eficiente y reducir su exceso de peso. puedes deshacerte de él. Sin embargo, si ha experimentado un aumento de peso excesivo y más de lo esperado durante el embarazo, puede aplicar una dieta de adelgazamiento seguida por un nutricionista.

¡NO ALIMENTES A DOS PARA AUMENTAR LA LECHE!

El hecho de que la lactancia materna sea suficiente por sí sola en el período de 0 a 6 meses para alimentar al recién nacido, incluso en la edad adulta. Su relación con la prevención de muchas enfermedades durante el período y su contribución al sistema inmunológico. está mostrando. En este caso, las madres pueden ganar más peso durante el embarazo debido a una dieta incorrecta con la prisa por aumentar su leche durante la lactancia. Durante este período, ni comer por dos para aumentar la cantidad de leche, ni tratar de perder peso rápidamente y comer dietas bajas en calorías no son opciones saludables.

Modelos de madres débiles, que se han vuelto populares especialmente en las redes sociales recientemente, mujerPuede tener efectos negativos sobre el comportamiento nutricional de los niños. Las hormonas que cambian con el período posparto, menos sueño, especialmente el sueño nocturno más corto y la frecuencia de la lactancia materna. La percepción corporal ideal que se le impone, desafortunadamente, es abrasiva para la madre, mientras que puede dificultar su control. puede pasar. Ignore las críticas y no se compare con los procesos de otras personas.

NO PIERDA SU SALUD PERDER PESO MIENTRAS RESPIRA

La leche materna adecuada y de alta calidad depende de la grasa almacenada durante el embarazo y de una dieta saludable de la madre durante la lactancia. Si no se toman suficiente energía y nutrientes durante el período de lactancia, tanto la producción como la cantidad de leche disminuyen y la madre Pueden ocurrir problemas como caries, caída del cabello, deterioro de la calidad de la piel, debilidad, irritabilidad. puede salir. Las dietas restringidas en carbohidratos, las dietas magras, las dietas de ayuno intermitente o las curas de desintoxicación no deben usarse durante la lactancia. Se deben hacer esfuerzos para no saltarse las comidas, y se deben planificar los refrigerios con las comidas principales y se debe proporcionar diversidad de alimentos.

RECOMENDACIONES DE NUTRICIÓN PARA LAS MADRES LACTANTES:

• La forma más saludable de aumentar la cantidad de leche materna es beber mucha agua. Beba al menos 3 litros de agua todos los días y apoye el consumo de líquidos con tilo, manzanilla, té de ortiga, compota sin azúcar.
• El azúcar no aumenta la leche. El consumo frecuente y excesivo de alimentos azucarados y harinosos con la idea de producir leche no es correcto.
• Siga el modelo del trébol de 4 hojas en sus comidas y brinde diversidad nutricional. El consumo de diferentes grupos de alimentos juntos aumenta la biodisponibilidad.
  

• La deficiencia de hierro es uno de los problemas más comunes durante la lactancia. Para obtener el máximo beneficio con la nutrición, consuma carne, pollo, pescado, legumbres junto con alimentos que contengan muchas verduras y vitamina C y no beba té o café inmediatamente después de comer.
• Dado que los omega-3, que pasarán de la leche materna al bebé, apoyarán el desarrollo mental del bebé, haga que el consumo de pescado sea lo más frecuente posible.
• Prefiera la sal yodada en sus comidas para agregar después de cocinar.
• Las verduras como la cebolla, el ajo, la coliflor, el brócoli, el repollo, las legumbres y las especias picantes pueden alterar el sabor de la leche materna. Esta situación puede provocar que algunos bebés se nieguen a succionar y problemas de gases. Si tal malestar se desarrolla en el bebé, la frecuencia de consumo de alimentos que causan gases debe reducirse o detenerse por completo.
• Uno de los factores más importantes que aumentan la producción de leche es que la madre esté cómoda y tranquila. Se deben hacer esfuerzos para dormir tanto como sea posible y se debe evitar el estrés.

Dietista Sena KARAHAN