¡Suhoor recomendación para personas que hacen dieta! ¿Cómo se debe alimentar a las personas que hacen dieta en sahur?

Es muy importante tener una dieta saludable durante el ayuno durante el mes de Ramadán. La dietista Sena Karahan tiene recomendaciones nutricionales para el mes de Ramadán. Entonces, ¿qué debemos comer en sahur? ¿Cuáles son los menús de muestra de sahur? Aqui esta la respuesta a tu pregunta:

Si cree que se perdió demasiado en iftar, es posible que haya considerado no hacer sahur o pasarlo con bocadillos ligeros para equilibrarlo. ¿Es este el enfoque correcto? Aunque hay publicaciones directivas sobre nutrición, no es posible hablar de un solo bien o mal que sea válido para todos, más bien no es saludable. Tratar de ajustar nuestros hábitos alimentarios a un patrón uniforme o compararlos con otro nos lleva a dietas compulsivas e insostenibles y no podemos lograr resultados. Cada dieta que no obtenemos resultados trae consigo una sensación de fracaso y pérdida de motivación. Por este motivo, no se debe olvidar que la dieta de cada individuo debe planificarse de acuerdo con sus propias necesidades y condiciones de vida.

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Entonces, si nos preocupa aumentar de peso, ¿cómo podemos equilibrarnos cuando perdemos demasiado en iftar?
Comidas rápidas y abundantes en la mesa iftar, especialmente pita exagerada, arroz, pasta, bollería, fritos, postres sorbete o Aunque las bebidas azucaradas y carbonatadas se sienten instantáneamente llenas y satisfechas, después de unas horas son reemplazadas por una sensación de hambre o crisis dulces. puede dejar de fumar. Sin embargo, no hacer sahur o pasárselo con pequeños bocadillos puede causar fatiga tanto mental como física a lo largo del día y volver a sentarse con mucha hambre en la mesa del iftar. En su lugar, puede elegir un sahur a base de proteínas, que aliviará su conciencia y lo ayudará a ayunar al día siguiente de manera más cómoda.

Alimentos como carne, huevos, queso, leche, etc. no deben consumirse solos en una comida a base de proteínas. con grasas saludables, alimentos con fibra y las fuentes adecuadas de carbohidratos con moderación debe ser compatible. Por ejemplo, complementar una comida con un alto contenido de proteínas con verduras y verduras de temporada proporciona saciedad al crear una sensación de saciedad en el estómago y favorece la desintoxicación.

Un ejemplo de sahur;

• Panqueques de cuajada
• 7-8 aceitunas o 3 nueces enteras o 1/3 de aguacates o 2 t.k. tahini
• Verduras (perejil, rúcula, eneldo, etc.) y verduras de temporada con embutidos (remolacha. zanahoria, rábano, pimiento, tomate, pepino, etc.)
• 1 vaso de té de leche / suero de leche / kéfir

(Las dimensiones especificadas fueron creadas para el muestreo y las cantidades varían según la necesidad).

Receta de panqueques de cuajada

3-4 cucharadas avena o 1 papa pequeña sancochada

2 huevos blancos y 1 huevo amarillo (las claras se pueden aumentar a pedido)

3 cucharadas requesón u opcionalmente 2 lonchas finas de queso graso

1 t.k. aceite liquido

Todos los ingredientes se mezclan y se cuecen en una sartén engrasada. Si prefiere la avena, asegúrese de que la avena utilizada no sea 'salvado de avena' o 'harina de avena'. Si prefiere las papas, en lugar de usar papas hervidas y ralladas, puede preparar un panqueque con un índice glucémico más bajo usando papas medio cocidas en cubos pequeños.