¿Cuántos gramos de grasa se deben utilizar en la dieta? El aceite para comidas más saludable y sin peso

Si tiene moderación, puede aprender de los detalles de las noticias sobre los tipos de grasas saludables e ideales que se pueden consumir en la dieta. Si te preocupa el consumo de grasas en la dieta, tenemos información que te ayudará. Aceites saludables y sin peso...

Miedo de subir de peso mujerA menudo, lo que más teme la gente en sus dietas son los aceites que se utilizan para cocinar. Sin embargo, se debe saber que la cantidad de aceite que se usa en las comidas es tan importante como el tipo de aceite. Solo 1 gramo aporta 9 kcal de energía al organismo. Incluso si es saludable, cualquier grasa que pueda ser absorbida por el cuerpo como exceso afectará negativamente la salud cardiovascular. Dado que la ingesta diaria de calorías varía según el sexo, las mujeres deben tomar 2000 kcal por día para su salud. Este balance de calorías debe ser como máximo de 600 calorías de grasa. Por lo tanto, no debe pasar por alto el contenido de grasa de los ingredientes que utilizará durante la cocción. Si los ingredientes que consumirá contienen aceite por sí solos, se recomienda que no agregue ningún aceite extra.

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¿QUÉ ACEITE SE DEBE UTILIZAR EN LA DIETA?

La margarina en cuenco se puede preferir en arroces, pastas y sopas, mientras que se puede usar como cuchillo en el desayuno. Aceite que se puede preferir en las comidas; aceite de girasol, maíz o soja, aceite de oliva en ensaladas y platos con aceite de oliva tu puedes elegir ..

Dado que la mantequilla es una grasa animal, su contenido de colesterol y grasas saturadas es alto. Por esta razón, no use mantequilla ni mantenga su uso al mínimo mientras cocina.

QUE CONSIDERAR AL CONSUMIR ACEITE EN LA DIETA

- Puede ser una buena opción elegir alimentos que consuman grasas insaturadas, no grasas trans o saturadas. Grasas trans en alimentos envasados ​​que se venden en supermercados; Los alimentos de origen animal como la carne, los huevos, la leche y los productos lácteos, la mantequilla, el sebo y la margarina también contienen grasas saturadas. Por esta razón, se deben preferir la leche y los productos cárnicos bajos en grasa.

- Para reducir la grasa que consumes en las comidas, conviene aplicar técnicas de grill, horno, hervir o al vapor, no freír.

RECONOCEMOS LOS ACEITES EN LA COCINA ...

ÁCIDOS GRASOS SATURADOS: El pollo, la carne roja, la mantequilla de alimentos de origen animal y el aceite de coco de los alimentos vegetales son de alta calidad en términos de grasas saturadas.

Ácidos grasos insaturados: Es la mejor fuente de ácidos grasos que necesita el cuerpo. Está en forma líquida y la mayor parte es de origen vegetal. Las grasas insaturadas se clasifican de 2 formas.

Ácidos grasos monoinsaturados: Las avellanas, el aceite de oliva y la canola son ricos en estos ácidos grasos.

Ácidos grasos poliinsaturados: Aceites de maíz, girasol, soja

ACEITE DE OLIVA: Es el más saludable entre los aceites vegetales. Es rico en vitaminas y minerales. Este aceite, que es poderoso en términos de antioxidantes, también ayuda a perder peso.

ACEITE DE CANOLA: La canola, uno de los aceites recomendados por los expertos, puede ser el preferido en la dieta. Es el tipo de aceite ideal en un programa de dieta saludable.

Aceite de coco: Es una de las grasas más saludables, tiene pocas calorías y ayuda a quemar grasa.

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