¿Cómo deshacerse del exceso de peso? La dieta más saludable para adelgazar

¡Hemos recopilado la lista de dietas más efectivas y útiles que le permitirán perder peso de manera natural y saludable! ¿Qué tal una dieta saludable? ¡Listas de dietas adelgazantes definitivas y permanentes! Dieta para adelgazar rápida y saludable...

A finales de 2019, es necesario arriesgarnos a algunos cambios que haremos en nosotros mismos para poder entrar en el nuevo año de forma sana y pacífica. Alimentación saludable Después de tomar una decisión con voluntad definida, se proporcionan efectos muy positivos tanto en la reducción del efecto de la aparición de enfermedades como en el proceso de adelgazamiento. Las personas que se preocupan por su apariencia pueden debilitarse de forma sana y natural. dieta con listas pérdida de peso saludable realizable. Hemos reunido las listas de dietas más saludables y efectivas que se pueden preferir en la vida diaria. Listas de dietas que te proporcionarán una dieta saludable y te ayudarán a perder peso ...

LAS LISTAS DE DIETA SALUDABLE QUE SE MARCARÁN EN 2020

1. DÍA

Al levantarse:

1 vaso de agua

Mañana:

1 rebanada de pan integral o de centeno + 1 cucharada de queso labne + tomate / perejil / pimiento rojo

Mediodía:

Frijoles frescos con 6-7 cucharadas de aceite de oliva, etc. harina de verduras + 1 rebanada de pan + 1 tazón de tzatz (con una pizca de chile / menta cada uno)

Bocadillo:

1 pieza de pan rallado o 2 piezas de grissini o 2 piezas de carne + 1 cucharada de pistachos crudos sin sal o 10 piezas de almendras crudas

Noche:

160 g A la plancha o atún + Verduras cocidas / al horno (calabacín / berenjena / pimientos, etc.) o ensalada mixta + 14-15 uvas negras, etc.

2. DÍA

Al levantarse:

1 vaso de agua

Mañana:

1 manzana + 1 rebanada de queso (30 g) + 2-3 nueces

Mediodía:

1/3 taza de pasta integral + ¾ taza de guisantes cocidos + ½ taza de tomate picado + ½ taza pepino picado + 1 cucharada de albahaca o perejil + 1 cucharada de blanco bajo en grasa desmenuzado queso

Bocadillo:

1 rodaja de piña o 1 pera mediana (ligeramente canela) + 1 caja pequeña de yogur 

Noche:

Bistec a la parrilla del tamaño de una palma + ½ taza de verduras salteadas + ½ papas + 7-8 moras o moras negras o frambuesas, etc.

3. DÍA:

Al levantarse:

1 vaso de agua

Mañana:

Tortilla de 2 huevos con tomate y champiñones (con 1 cucharadita de aceite de oliva) + 1 rebanada de pan integral + Verdes (menta fresca / perejil / rúcula, etc.)

Mediodía:

1 tazón de sopa de verduras + pollo asado / al horno

Bocadillo:

8-10 almendras crudas + 1 pera mediana

Noche:

5-6 cucharadas de harina de lentejas + 3-4 cucharadas de yogur + Ensalada + Media granada

4. DÍA:

Al levantarse:

1 vaso de agua

Mañana:

4 cucharadas de yogur o 1 vaso de leche + 1 puñado de morera / mora / frambuesa + 2-3 cucharadas de avena + una pizca de canela

Mediodía:

1 lavash de trigo integral pequeño + pechuga de pollo hasta el tamaño de una mano + pimiento rojo / lechuga / cebolla salteados + 1 caja de suero de leche

Bocadillo:

2-3 galletas integrales o de avena o 1 vaso de maíz magro / sin sal o ½ maíz hervido + 5-6 nueces (crudas)

Noche:

1 Karıyarık o imambayıldı + Ensalada (con limón / vinagre agregado) + 2-3 albaricoques secos

5. DÍA:

Al levantarse:

1 vaso de agua

Mañana:

Tostada sin grasa con tomate / pimiento y queso feta + 2 nueces

Mediodía:

Ensalada de atún o pescado a la plancha + 1 pan rallado o 1 rebanada de pan integral

Bocadillo:

2 bolas de helado (natural / fruta) o 2 dedos de chocolate negro (70% cacao)

Noche:

1 alcachofa mediana en aceite de oliva (con guarnición / eneldo) + 2-3 cucharadas de yogur + 2 ciruelas damascena, etc.

6 DÍAS

Al levantarse:

1 vaso de agua

Mañana:

1 vaso de leche (sin lactosa) + 1 rebanada de pan + 1 cucharadita de mantequilla de maní (sin azúcar) + cucharada de pasas

Mediodía:

4 albóndigas a la plancha + Ensalada (limón y vinagre gratis, sirope de granada 1 cuchara de postre)

Bocadillo:

1 pera pequeña + 2-3 galletas de cereal

Noche:

1 calabacín o 2 pimientos rellenos pequeños (preparados con bulgur fino en lugar de arroz) + Ensalada (con limón / vinagre añadido) + 1 caja pequeña de yogur probiótico

7. DÍA:

Al levantarse:

1 vaso de agua

Mañana:

1 rebanada de pan integral / centeno / germen + 2 rebanadas de queso de lengua + Tomate / pepino + 5-6 aceitunas

Mediodía:

5-6 cucharadas de pasta de harina integral con tomates / verduras o pilaf de bulgur + 3-4 cucharadas de yogur

Bocadillo:

Mini ensalada con perejil, tomate, pimiento rojo, una pizca de chiles y 1 cucharada de requesón + 1 vaso de leche (1 cucharadita de canela / jengibre agregado) o 4 cucharadas de yogur (picante) o 1 Ayran grande

Noche:

6-7 cucharadas de coliflor picada, etc. harina de verduras + 1 rebanada de pan + 1 plátano pequeño

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