¿Qué es la dieta DASH, dieta DASH para adelgazar? Dieta especial para pacientes con presión arterial

Los pacientes con presión arterial avanzada deben prestar más atención a su dieta en términos de salud. Muestra de una lista nutricional para la pérdida de peso y la dieta DASH saludable:

La dieta DASH, que es una de las dietas destinadas a proteger la salud cardiovascular, reduce la presión arterial. Nutrición que tiene como objetivo equilibrar el tamaño de la porción, una nutrición saludable y la cantidad adecuada de consumo. programa. La dieta DASH, que se encuentra entre las dietas que se aplican para prevenir la hipertensión en la actualidad, tiene como objetivo reducir la cantidad total de grasa en el cuerpo y limitar el consumo diario de sal. Con la aprobación del médico, puede reducir su presión arterial en unas pocas unidades en solo 2 semanas gracias a la dieta DASH que se aplica regularmente. La dieta DASH, que es un tipo nutricional muy importante debido a su protección para la salud, reduce el riesgo de osteoporosis, cáncer, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes. Aunque no está dirigido básicamente a perder peso, ayuda a deshacerse del peso no deseado porque lo dirigirá a alimentos saludables. Mientras se reducen la cantidad de sal, grasas y grasas saturadas, los alimentos con alto contenido de azúcar y carnes rojas; Se recomienda el consumo de frutas y verduras, leche y productos lácteos con bajo contenido en grasas, cereales, pescado, carnes de aves y frutos secos. Es similar a la Dieta Mediterránea, con aumento de grano y reducción de carnes rojas y procesadas.

¡LISTA DE DIETA DASH DE 1 SEMANA! MUESTRA NUTRICIONAL PARA LA DIETA DASH

LUNES

Desayuno: 1 taza (90 gramos) de avena, 1 taza (240 ml) de leche desnatada, 1/2 taza (75 gramos) de arándanos y 1/2 taza (120 ml) de jugo de naranja fresco.
Merienda: 1 manzana mediana y 1 taza (285 gramos) de yogur bajo en grasa.
Almuerzo: Sándwich de atún elaborado con 2 rebanadas de pan integral, 1 cucharada (15 gramos) de mayonesa, 1,5 tazas (113 gramos) de ensalada verde y 80 gramos de atún enlatado.
Merienda: 1 plátano mediano.
Cena: 1/2 taza de té (75 gramos) de brócoli y 1/2 taza de té (75 gramos) de zanahorias cocidas en 1 cucharadita (5 ml) de aceite vegetal. 85 gramos de pechuga de pollo magra. Servido con 1 taza (190 gramos) de arroz integral.

MARTES

Desayuno: 2 rebanadas de pan integral y 1 cucharada (20 gramos) de mermelada, 1/2 taza (120 ml) de jugo de naranja natural y 1 manzana mediana.
Merienda: 1 plátano mediano.
Almuerzo: 85 gramos de pechuga de pollo magra con 150 gramos de ensalada verde, 45 gramos de queso bajo en grasa y 1 taza (190 gramos) de arroz integral.
Merienda: 1/2 taza (30 gramos) de duraznos enlatados y 1 taza (285 gramos) de yogur bajo en grasa.
Cena: 85 gramos de salmón o carne roja con 1 vaso de té (300 gramos) de patatas hervidas y 1,5 vasos de té (225 gramos) de verduras hervidas en 1 cucharadita (5 ml) de aceite vegetal.

MIÉRCOLES

Desayuno: 1 taza (90 gramos) de avena, 1 taza (285 g) de yogur sin grasa y 1/2 taza (75 gramos) de arándanos. 1/2 taza (120 ml) de jugo de naranja natural.
Merienda: 1 naranja mediana.
Almuerzo: 2 rebanadas de pan integral, 85 gramos de carne magra de pavo, 45 gramos de queso bajo en grasa, 1/2 taza (38 gramos) de ensalada verde y 1 taza (38 gramos) de tomates cherry.
Merienda: 45 gramos de queso con 4 galletas integrales.
Cena: 170 gramos de filete de pescado, 1 taza (200 gramos) de puré de papas, 1/2 taza (75 gramos) de guisantes y 1/2 taza (75 gramos) de brócoli.

JUEVES

Desayuno: 1 taza (90 gramos) de avena, 1 taza (240 ml) de leche descremada y 1/2 taza (75 gramos) de frambuesas. 1/2 taza (120 ml) de jugo de naranja natural.
Merienda: 1 plátano mediano.
Almuerzo: 130 gramos de atún a la parrilla, 1 huevo cocido, 2 tazas (152 gramos) de ensalada verde, 1/2 taza (38 gramos) de tomates cherry y 2 cucharadas (30 ml) de aderezo para ensaladas bajo en grasa.
Merienda: 1/2 taza (30 gramos) de pera y 1 taza (285 gramos) de yogur bajo en grasa.
Cena: 85 gramos de carne roja con 150 gramos de vegetales mixtos y 1 taza (190 gramos) de arroz integral.

VIERNES:

Desayuno: 2 huevos duros, 2 tazas de tocino de pavo, 1/2 taza (38 gramos) de tomates cherry, 2 rebanadas de pan integral y media taza (120 ml) de jugo de naranja fresco.

Merienda: 1 manzana mediana.
Almuerzo: 2 rebanadas de pan integral, 1 tazón de sopa de lentejas, 45 gramos de queso bajo en grasa, 1 taza (80 gramos) de ensalada verde y 1/2 taza (38 gramos) de cerezas.
Merienda: 1 vaso de macedonia.
Cena: Espaguetis hechos con 1 taza (190 gramos) de espaguetis y albóndigas hechos con 115 gramos de carne picada. Junto con 1/2 taza (75 gramos) de guisantes verdes.

SÁBADO

Desayuno: 2 rebanadas de pan tostado integral con 2 cucharadas (40 gramos) de mantequilla de maní, 1 plátano mediano, 2 cucharadas (16 gramos) de nueces mixtas y 1/2 taza (120 ml) de jugo de naranja fresco.

Merienda: 1 manzana mediana.
Almuerzo: 85 gramos de pollo a la parrilla, 1 taza (150 gramos) de verduras asadas y 1 taza (190 gramos) de albóndigas de lentejas.
Merienda: 1/2 taza (30 gramos) de mezcla de frutas y 1 taza (285 gramos) de yogur bajo en grasa.
Cena: 1 taza (190 gramos) de arroz integral, 1/2 taza (40 gramos) de lentejas cocidas con 85 gramos de chuletas de cordero y 2 cucharadas de puré de papas.
Postre: Budín de chocolate bajo en grasa.

MERCADO

Desayuno: 1 taza (90 gramos) de avena, 1 taza (240 ml) de leche descremada, 1/2 taza (75 gramos) de arándanos y 1/2 taza (120 ml) de jugo de manzana fresco.

Merienda: 1 pera mediana.
Almuerzo: 85 gramos de pechuga de pollo magra, 1 cucharada de mayonesa, 2 tazas (150 gramos de ensalada verde, 1/2 taza (75 gramos) de tomates cherry y 4 galletas integrales.
Merienda: 1 plátano y 1/2 taza (70 gramos) de almendras.
Cena: 85 gramos de rosbif con 150 gramos de papas hervidas, 1/2 taza (75 gramos) de brócoli y 1/2 taza (75 gramos) de guisantes.

NOTICIAS RELACIONADAS¿El arroz con leche te hace subir de peso, la receta más ligera de arroz con leche? Fácil de hacer arroz con leche adecuado para la dieta en casa.

NOTICIAS RELACIONADAS¿Cómo se rejuvenece la era inmunológica? Para fortalecer el sistema inmunológico debilitado ...