Uso de Apple Watch para rastrear y alcanzar sus objetivos de salud

Cómo

PorDave Greenbaum

Ultima actualización en10 de julio de 2019

El Apple Watch no es solo un rastreador de actividad física, sino que puede ser una excelente herramienta de monitoreo de salud. Los datos que el reloj rastrea no siempre son fáciles de encontrar. Aquí hay algunos trucos sobre cómo ubicar esos datos de salud y usarlos correctamente.

Los fundamentos: el monitor de actividad

El monitor de actividad es la puerta de entrada principal a la información de salud en su Apple Watch. De un vistazo, le indica si está cumpliendo con su movimiento, ejercicio y metas para el día. Si desea conocer esos objetivos en números, deberá deslizar hacia arriba en esa pantalla. Esa segunda pantalla también te dice tus pasos para el día.

Si desliza hacia la izquierda o hacia la derecha, puede revisar qué tan lejos llegó en cada objetivo: moverse, hacer ejercicio y pararse.

Deslice hacia arriba esos objetivos para ver su progreso en un gráfico de barras cada hora. Cambié la pantalla principal de mi reloj para mostrar mi movimiento, ejercicio y objetivos cada vez que miro mi reloj.

En Actividad Monitor, Apple habilitó Force Touch para cambiar su objetivo de movimiento semanal y ver su Resumen semanal. Puedes cambiar ese objetivo durante tu Resumen semanal además.

Datos avanzados: iPhone Health App

los Actividad El monitor le ofrece una breve descripción de lo que hizo ese día. Probablemente ya tengas una vaga idea de eso. Recuerdas si te ejercitaste o te parabas cada hora. La monitorización del corazón te ayuda a juzgar la intensidad. Caminar para almorzar o correr, siga los mismos pasos, pero no queme las mismas calorías.

los Salud la aplicación integra estos datos junto con otros programas de seguimiento en una Tablero ver. Puede personalizar esa vista para cualquier Datos de salud la aplicación sigue. Vale la pena ver todas las cosas que puedes cuantificar sobre ti. Para rastrear estos puntos de datos, puede tocar Agregar punto de datos, o puede usar una aplicación de terceros que lee / escribe Datos de salud.

Por ejemplo, en lugar de rastrear calorías manualmente, uso Lose It!. Tienen una aplicación para iOS que también funciona en el Apple Watch. Las aplicaciones no necesitan trabajar con el Apple Watch para usar Datos de salud. Eso solo hace que la entrada de datos sea accesible cuando la necesite.

Seguimiento de tus entrenamientos

El seguimiento de tus entrenamientos ayuda a tu Apple Watch y a Datos de salud rastrea cuánto has logrado. Siempre está rastreando tus pasos, pero no tu frecuencia cardíaca. Debes decir que estás haciendo ejercicio. La forma más fácil es usar "Hola Siri". Mantenga su Apple Watch cerca de su boca y diga algo como "Hola, Siri comienza a entrenar en la elíptica. Eso debería llevarlo a la aplicación Entrenamiento y abrir el Elíptico rutina de ejercicio. Por defecto, tu entrenamiento tendrá Sin meta. Para cambiar el objetivo a distancia, tiempo o calorías, deslice hacia la derecha. En caso de duda sobre el tipo de entrenamiento que desea, elija Otro. Eso le dice a su Apple Watch que controle regularmente su frecuencia cardíaca. Hago esto cuando estoy levantando pesas. Por defecto, tu entrenamiento tendrá Sin meta.

Si desea analizar un poco más los datos, consulte Pulso de ejercicio. Esa aplicación me da más datos sobre mi frecuencia cardíaca, como cuánto estaba en la zona objetivo. El reloj registra estos datos pero no los analiza en el nivel de "yo cuantificado".

Aplicaciones de terceros que van más allá de la aplicación de salud

los Salud La aplicación es un excelente tablero para darle una visión general de su "yo cuantificado". Es pésimo para la entrada de datos como se mencionó anteriormente. No creo que Apple espere que alguien ingrese datos en la aplicación manualmente. Este campo está cambiando todo el tiempo, así que consulte la tienda de aplicaciones y busque la integración con Salud aplicación o Datos de salud.

Si te gustan los pasos, el Apple Watch no facilita encontrarlos. los Actividad el monitor lo muestra, pero debe deslizar hacia arriba. Estos son algunos pasos adicionales y no es fácil de encontrar. los Aplicación podómetro ++ funciona en el iPhone y Apple Watch para brindarle comentarios instantáneos. En el Apple Watch, aparece en miradas. En su iPhone, el icono de la insignia muestra la cantidad de pasos.

Eso es solo el comienzo. Puedes rastrear casi cualquier cosa en tu Apple Watch y ponerlo en Datos de salud. Uso un aplicación de ingesta de cafeína y un aplicación de seguimiento del sueño saber cuánto café puedo tomar al día. Duermo lo mejor de mi noche bebiendo no más de cuatro tazas y bebiéndolas antes del mediodía.

Mi aplicación más importante es "¡Piérdelo!“. Eso rastrea mi comida por el día. En el reloj, puedo ver cuántas calorías comí durante el día o hacer un seguimiento de una comida. Si trabajo lo suficiente, "¡Pierdelo!" me da algunas calorías extra para el día

La importancia de estar de pie

No me malinterpreten, el objetivo del stand es molesto. Cada hora interrumpe mi trabajo para decirme que me levante. Si estoy justo en el medio del trabajo, interrumpe mi flujo de trabajo. El recordatorio puede molestarme, pero es algo positivo. Estar de pie me impide estar demasiado tenso. Sé que cuando me siento por horas mis músculos se bloquean.

El recordatorio me ayuda a concentrarme en todos mis objetivos de salud. Me recuerda escribir lo que comí. Podría intentar un ejercicio de respiración o tomar un trago de agua mientras estoy despierto. Sé que muchas personas desactivan el recordatorio, especialmente cuando están en un avión o en lugares donde no pueden levantarse. Incluso si no puede levantarse, el recordatorio refuerza otros objetivos de salud.

Si insiste en deshabilitar el recordatorio, puede silenciarlo solo por un día. Lo haré cuando esté en un lugar, donde la notificación podría distraer a otros. Para deshabilitarlo a largo plazo, use el Apple Watch aplicación Grifo Actividad y luego alternar Recordatorios de stand desactivado.

Otras notificaciones de actividad de salud

En la aplicación Apple Watch, también tiene otros recordatorios sobre sus objetivos de salud. El reloj puede brindarle actualizaciones sobre sus objetivos diarios en Actualizaciones de progreso. No me gustan esos. Si estoy interesado, verifico mi progreso durante los recordatorios del stand. También tengo esos datos en la esfera de mi reloj. Por esta misma razón, desactivo Cumplimiento de objetivos. Cuando recibo ese recordatorio de meta, me hace pensar que he terminado por el día. Quiero esforzarme más a menudo.

Me voy en el Resumen semanal. Me gusta tener esa visión general, y también me permite ajustar mi meta de calorías activas para la próxima semana.

No sobreanalice

Ya sea Apple Watch u otro rastreador, no se someta a una sobrecarga de datos. Sugiero centrarse en una cosa que desea rastrear. Si ese seguimiento agrega valor, hágalo. Si no, no dudes en ignorarlo. El objetivo del stand es el más importante, pero el tuyo puede ser pasos o calorías activas. Una vez que tenga lo básico, explore otras cosas que desea rastrear o que le recuerden. Hay mucho por ahí, diviértete con eso. El Apple Watch puede hacerte responsable de cualquier objetivo que establezcas.