¿Qué hace el movimiento Plank? ¿Cómo hacer ejercicio de tabla en casa? Músculo abdominal en 5 minutos.

Movimientos Deportivos Deportes En Casa Movimiento De La Planta Movimiento De Fusión Del Vientre Los Que Hacen El Ejercicio De La Tabla Movimientos De Tablones Efectivos Tablón En El Codo Movimiento Lateral De La Tabla Movimientos Musculares Kadin / by admin / May 09, 2020

Desafortunadamente, algunas personas pueden hacer mal el movimiento de la tabla, que es uno de los movimientos populares entre los ejercicios deportivos, y causar lesiones. ¿Cómo es efectivo el movimiento del tablón para operar el músculo abdominal y derretir el vientre? ¿Qué hace el movimiento Plank? ¿Qué es Plank, cuáles son los beneficios? El ejercicio de tabla lateral y codo más efectivo que se puede hacer en casa...

deportes El movimiento del tablón, que las personas que recién comienzan a hacer, probablemente escuchen su nombre por primera vez, no es muy simple como se ve en las imágenes. Especialmente aquellos que practiquen este movimiento por primera vez tendrán dificultades para comenzar. Sin embargo, a medida que el cuerpo se acostumbra a hacer este movimiento, puede debilitarse fácilmente porque el dolor en los músculos causado por el movimiento desaparecerá por sí solo. Plank, que es uno de los movimientos de tendencia entre los ejercicios deportivos modernos, es un tipo de ejercicio efectivo que se puede hacer con fuerza física sin la necesidad de herramientas. Se realiza solo al fortalecer los músculos de la espalda sin ninguna carga en la columna vertebral en el movimiento de la tabla, lo que permitirá que los músculos abdominales laterales, cruzados y planos trabajen de manera activa. El movimiento diario de la tabla también contribuye al funcionamiento rápido del metabolismo.

¿Qué es el tablón?, CÓMO HACER EL MOVIMIENTO DE TABLERO?

El tablón, que se usa principalmente para entrenar los músculos abdominales y luego desarrolla los músculos del pecho y las piernas, es un tipo de deporte que se realiza a una distancia de 45 grados del suelo. Haz que las calorías vayan rápidotablón lateral La postura y los músculos del cuello se fortalecen en el movimiento. Acuéstese en el suelo con su cuerpo hacia el suelo. Obtenga apoyo del suelo ya que los codos se mantendrán en 90 grados.

Mientras tanto, mantenga los hombros en línea. Mantenga el cuerpo recto desde el área de la cabeza hasta los talones. Obtenga apoyo solo en los codos y las yemas de los dedos. Una de las posturas importantes a considerar en este movimiento es mantener los codos debajo del hombro.

¿CÓMO HACER LA PARADA CORRECTA? LA POSICIÓN DE TABLERO SE FORMA EN CASA

TIPOS DE TABLERO QUE SE PUEDEN HACER PARA EL TABLERO CORRECTO EN CASA

1- ¿CÓMO SE HACE EL MOVIMIENTO DE LA TABLA LATERAL?

En este movimiento, que permitirá que los músculos abdominales trabajen activamente, el lado se coloca sobre la colchoneta. Luego, el pie derecho y el codo derecho se sostienen y se mantienen en el aire. Al mantener el cuerpo estable, se garantiza esperar al menos 15-20 segundos. Después de proporcionar el movimiento, descanse durante 1 minuto y haga lo mismo en el lado izquierdo.

2- ¿CÓMO HACER UN TABLERO EN UN SOPORTE INDIVIDUAL?

También se coloca de lado y el codo y el pie derecho se mantienen en el aire. Se mantiene paralelo al suelo y luego se levanta el brazo libre. Los pies se mantienen adyacentes entre sí y durante al menos 15 segundos sin distorsión del cuerpo. Se esperaba.

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¿CUÁL ES LA DIFERENCIA ENTRE PLANK Y EL SHUTTLE? ¿TABLERO O TRASLADO?

Uno de los movimientos deportivos más difíciles de realizar, el más difícil de los movimientos musculares abdominales son las repeticiones y lesiones causadas por el endurecimiento de estas repeticiones. Además del movimiento de lanzadera, que es un tipo de ejercicio dinámico, el ejercicio estático se proporciona en la tabla. Debe saberse que el ejercicio de tabla, que se puede hacer como una alternativa al movimiento del transbordador, requiere una fuerza física más intensa, esta es la mayor diferencia entre ellos.

¿QUÉ HACE EL MOVIMIENTO DE TABLERO? BENEFICIOS DEL EJERCICIO DE TABLAS