¿Qué hacer si comes demasiado en Iftar? Cosas que hacer para no ganar peso en Ramadán

Ramadán 2019 Mes De Ramadán Dieta Ramadán Entrevista Menú Saludable Iftar Menú Sahur Saludable Kadin / by admin / May 03, 2020

Con la comida que se consume durante el día, puede mantener su forma comiendo una dieta saludable y adecuada en el rango de 3 a 2 comidas. Algunos terminan Ramazan con aumento de peso debido a la desnutrición, mientras que otros terminan manteniendo su forma o incluso perdiendo peso. Entonces, ¿qué pasa con una nutrición adecuada en Ramadán? ¿Qué se debe considerar en sahur e iftar? Formas de no aumentar de peso en Ramadán:

Debemos tener cuidado tanto en términos de salud como de control de peso. Ramadán Además, los errores que cometemos sin saberlo pueden hacer que sigamos haciendo que el ayuno sea más difícil e interrumpa el equilibrio de nuestro cuerpo y afecte negativamente nuestra salud. Por lo tanto, debemos saber dónde y qué comer, iftar y sahurdebemos ajustar nuestra esperanza en consecuencia. Entonces, ¿qué debemos prestar atención a este Ramadán? ¿Hay alguna manera de pasar el Ramadán sin aumentar de peso? ¿Qué pasa si comemos mucho iftar? Las preguntas más curiosas sobre el Ramadán

'Yasemin.co' del editor Ebrar Albayrak, La dietista Fatma Betül le preguntó a Çelebi.Aquí hay explicaciones muy importantes de su experto ...

Yasemin.com / ESPECIAL

- ¿Qué deberíamos comer en sahur para mantener el ayuno sin dificultad? ¿Qué alimentos se mantienen saciados en sahur?

En primer lugar, lo que hace que el ayuno sea más difícil es la sed que sufren muchas personas. Por lo tanto, para evitar la sed, es necesario evitar los alimentos salados, especialmente las aceitunas del queso. En este punto, el yogur se puede consumir en lugar de nueces y queso en lugar de aceitunas.

En las personas que realmente tienen problemas con el agua, puede prevenir la sed al reducir la sal y comer bien. Recomiendo especialmente los alimentos con proteínas para mantenerse lleno. Para nosotros, la proteína más natural es la proteína del huevo. Como queso, yogurt y productos lácteos ...

- ¿Cuáles son los errores nutricionales más comunes durante el Ramadán?

Uno de los mayores errores cometidos por muchas personas es el ayuno, que se mantiene hambriento durante mucho tiempo sin levantarse. En iftar, se dirigen demasiado azúcar y alimentos grasos. Definitivamente recomiendo levantarse a sahura, consumir mucha agua entre iftar y sahur, y preferir una dieta basada en proteínas y vegetales.

Además, evitar los alimentos fritos, consumir fruta o fruta seca en lugar de postre sería un comportamiento más correcto.

- ¿Qué debemos hacer si fallamos la medida en el iftar?

Cuando omitamos la medida, debemos comer algo un poco más ligero al día siguiente. No debe ser compensado por nunca defender a Sahura. Tal vez podamos omitirlo con pequeños platos de desayuno como un yogur o avena.

- ¿Cuáles son las cosas que se conocen, pero están mal, que hacemos en Sahur?

Como dije, podemos pensar que puede mantener alimentos como alimentos y pasteles durante mucho tiempo, aunque no se mantenga firme y cambie según la persona.

Sin embargo, dado que estos alimentos están basados en carbohidratos, no se mantienen tan llenos como pensamos. En lugar de alimentos con carbohidratos, es necesario centrarse más en las proteínas.

- ¿Cómo protegemos nuestra forma durante el Ramadán? ¿Cuáles son los trucos para no aumentar de peso en Ramadán?

Mientras que algunas personas se debilitan en Ramadán, algunas personas pueden aumentar de peso muy grave. En este punto, tenemos que llegar a Sahura para proteger nuestra forma. Uno de los puntos que prestaremos atención a iftar es tomar un descanso de 10 minutos después de beber sopa y aumentar la sensación de saciedad en el abdomen. Podemos reducir la ingesta de calorías sin ser notados eligiendo solo uno de los pretendientes.

Podemos recomendar hacer una merienda entre iftar y sahur. En este refrigerio, puede comer postre de leche o helado una o dos veces por semana en lugar de postre de sorbete.

- ¿Qué sugerirías para el ejercicio post-iftar?

No recomendamos ejercicios pesados para después de iftar, especialmente deportes como ir al gimnasio Debido a que el estómago ya está lleno y esto puede ser peligroso en respuesta a las quejas de reflujo. Puede facilitar la quema de grasa y hacer deporte con una caminata de media hora después del mejor ejercicio iftar.