¿Cuáles son los alimentos que se mantienen llenos rápidamente para facilitar el ayuno? Formas de prevenir el aumento de peso en iftar

Anunciamos los alimentos que le darán una sensación de saciedad cuando se consumen en Ramadán. Entonces, ¿qué debemos consumir en iftar y sahur? ¿Cuáles son los alimentos sahur que están llenos? ¿Ganas peso mientras ayunas? ¿Qué se debe hacer para no ganar peso en Ramadán? ¿Cuáles son los errores nutricionales cometidos en el Ramadán? Aquí están las advertencias de los expertos para el mes de Ramadán...

Porque la cantidad de comidas disminuirá Ramadán Aunque se cree que perderá peso más fácilmente en el mes de 2013, es uno de los detalles importantes que se pueden obtener cuando no se le presta atención. Comidas pesadas y aceitosas que se comen tarde después de pasar hambre todo el día, con un consumo insuficiente de líquidos. Si bien continúan comiendo mal juntos, pueden surgir algunos problemas de salud. Se puede traer. En su vida normal, está obsesionado con su exceso de peso y trata de debilitarse en consecuencia. Desafortunadamente, como resultado de la dieta que sigue siendo ineficiente como resultado de una nutrición inadecuada de las personas, desafortunadamente conduce a la apariencia de sobrepeso. Si se puede abrir. Entonces, ¿cómo hacer una dieta saludable y una dieta? ¿Qué errores nutricionales hacemos más durante el Ramadán? ¿Cómo hacer sahur e iftar en Ramadán? Estas son las cosas que aquellos que no quieren aumentar de peso durante el mes de Ramadán deben prestar atención ...

¿QUÉ DEBE HACER PARA TOMAR PESO EN RAMAZAN? ¿CUÁLES SON LAS MANERAS DE NO PESAR EL PESO EN RAMADÁN? CONSEJOS DE NUTRICIÓN EN RAMADÁN

REGLA 1 / IR A ALIMENTOS SALUDABLES Y RELLENOS

Es importante no comer demasiado, sino comer sano y saludable. No coma pasteles, menús grasos y asados. Menú sahur El mejor tipo de comida para el desayuno es el desayuno. El kéfir y el ayran son mezclas muy saludables para el sahur.

REGLA 2 / MANTENTE LEJOS DE LAS COMIDAS PESADAS

Debe preparar alimentos livianos como sopa, yogurt y ensaladas para que la comida de una estrella cargada a la vez no cause indigestión ni problemas con los gases. Después de 10-15 minutos, se debe comer la comida principal y se debe satisfacer la necesidad de sopa y líquido. Dado que se comerá principalmente en iftar, a excepción del sahur, debe tomarse en cantidades iguales de todos los valores nutricionales. Si la comida vegetal se come después de iftar ese día, se debe comer carne o legumbres secas al día siguiente.

REGLA 3 / NO BEBA CAFÉ O TÉ AL COMER

Tomar té o café al mismo tiempo mientras se come iftar evitará la absorción de vitaminas y minerales en los alimentos, y debe tomarse al menos 45 minutos después de comer. Los expertos dicen que consumir té o café en sahur aumentará la sed.

REGLA 4 / COMER ESMER PAN EN LUGAR DE Pita

Aunque el olor de la pita caliente esperada con cuatro ojos suena bien, se sabe que tanto la pita como 1 palma equivalen a 1 rebanada de pan. Como alternativa al pan de pita, se debe comer pan integral, ya que dará plenitud.

LO QUE NO DEBE CONSUMIRSE EN IFTAR PARA NO COMPRAR PESO EN RAMAZA

PILAV Y PASTA

El pilaf y la pasta, que se consumen en exceso en iftar, causan aumento de peso ya que contienen carbohidratos altos. Por lo tanto, debe tener mucho cuidado con la cantidad y el tiempo que consume. Por ejemplo, en lugar de comer arroz o pasta todos los días, puede comer vegetales predominantemente.

BEBIDAS ÁCIDAS

No consumas bebidas ácidas para suprimir tu sed de iftar. Debido a que las bebidas ácidas contienen una gran cantidad de azúcar, el cuerpo engorda.

DULCES POSTRES

Con el efecto de pasar hambre todo el día durante el Ramadán, aumenta el deseo de comer postre. Sin embargo, debe evitar los dulces como kunefe, baklava y Tulumba. Los postres de Güllaç, natillas y frutas contienen menos calorías, por lo que pueden evitar que aumente de peso.

MUESTRA DE MENÚ RAMADÁN! LISTA DE IFTAR SALUDABLE Y DELICIOSA

RAMADAN 

1 taza de sopa
8 cucharadas de verduras con carne (sin agua)
o 

2 albóndigas (60 g) de carne, pollo, pescado, pavo 
1 tazón de yogurt
1-2 rebanadas finas de pan integral 
Un montón de ensalada (magra)

Refresco

1 taza de postre de leche o 1 fruta 
2 nueces o 5-6 nueces o 5-6 almendras crudas
Té claro

SAHR 

1. maneras:

1 taza de leche
1 huevo cocido
Queso blanco hasta 1 caja de cerillas
2 nueces / 5-6 nueces o almendras crudas
1–2 rebanadas finas de pan integral 
Tomate frío y pepino

2. maneras: Sopa, carne, yogurt, pan integral, tomates fritos y pepino.

3. maneras: Leche + pan tostado + cuţ frío tomate y pepino

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