¡Cuidado con el ejercicio caliente!

En los días en que la temperatura del aire es alta, el corazón y el sistema circulatorio trabajan más horas para proteger el cuerpo contra el sobrecalentamiento. temperatura

Los expertos recomiendan hacer ejercicio con menos intensidad cuando la temperatura es de 30 grados o más.

Temporada de veranoN, natación, voleibol de playa, ciclismo, caminatas al aire libre, paseos en bote, surf como deportesAfirmando que se puede hacer, Asst. Assoc. El Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, mientras hace deporte en estas ramas atención Enumeró los puntos de la siguiente manera:

Reduce tu límite: Cuando hace calor en comparación con los días más fríos tu corazón 20 hasta mi caballo tirando más Funciona. Tu corazón que nunca Si funciona lanzando 10 pulsos más Comience a frenar y no camine por la frontera. Intensidad de ejercicio y reducir su carga de trabajo o tomar descansos

Apoye el propio sistema de aire acondicionado del cuerpo: Cuando la temperatura sube demasiado, las glándulas sudoríparas trabajan más. El sudor se evapora en la piel.

sistema de aire acondicionado natural del cuerpo Gracias a esto, enfría el cuerpo y se mantiene el límite de calor saludable. En clima húmedo, la evaporación será limitada. Por lo tanto evaporarse deportes delgados "transpirables" Prefiero la ropa.

Sin sombrero y gafas de sol nunca salgas sin ponerte un chal muy delgado alrededor del cuello. Proporciona entrada de aire. material blando producido prefiero las zapatillas de deporte Comprobar. Antes de comenzar a hacer deporte. Hace 20 minutos en deportes acuáticos tu crema solar conduzca absolutamente, renueve si es necesario.

Mantener el equilibrio de fluidos: Pérdida de fluidosna, 30-45 minutos antes de comenzar el ejercicio al menos primero beber medio litro de agua y en pequeños sorbos durante el ejercicio consumir cien mililitros de fluido cada 15 minutos estar en el camino. Su bebida puede ser agua líquida o un líquido gaseoso ligero con un alto contenido mineral o jugo de manzana diluido puede.

Ejercicio en la mañana: Temprano en la mañana en respirar aire la concentración de ozono es mínima y la luz del sol no se pone vertical horas ejercicio intenta hacer

Dale a tu cuerpo la oportunidad de enfriarse: seguramente ejercicios de enfriamiento hazlo e inmediatamente después del deporte ducharse con agua helada compra. tan alteraciones del ritmo cardíaco puede causar. La mas bella 10-15 minutos del cuerpo esperando que se enfríe.

En estos casos, deje de hacer ejercicio: Calambres musculares, dolor de cabeza, mareos, inquietud, En caso de debilidad, palpitaciones o náuseas, detenga todos los ejercicios y mudarse a un lugar fresco de inmediato y beba muchos líquidos. Los niños pequeños, las mujeres embarazadas y los ancianos deben tener más cuidado cuando hace calor.