¿Qué es una dieta de zona, cómo se hace? ¿La dieta de la Zona pierde peso?

Hemos enfrentado muchos programas de dieta últimamente. La dieta actualmente en la agenda es la dieta de la zona, que tiene una matemática en sí misma. El Dr. ¿Cuál es la dieta de la zona producto de los 45 años de trabajo de Barry Sears? ¿Cómo aplicar una dieta de zona? ¿Qué comer y no comer en la dieta Zone? Aquí, la dieta de la zona y todos los detalles...

Dieta de la zona ¿Qué es eso?

Dieta de la zona Es un programa de nutrición saludable desarrollado para prevenir la hinchazón en el cuerpo humano como resultado de 45 años de estudios científicos de Barry Sears. El Dr. Barry Sears cree que la desnutrición y la hinchazón son el núcleo de las enfermedades metabólicas. Por esta razón, la dieta Zone que desarrolló nos permite eliminar la hinchazón en el cuerpo y luego quemar grasa.

Zone Diet le permite deshacerse del exceso de peso, reducir significativamente el riesgo de enfermedades crónicas, y Le ayuda a mejorar su rendimiento físico y retrasar el envejecimiento y llevar una vida más larga Proporciona.

La dieta de la zona quema el exceso de grasa en el cuerpo humano mucho más rápido que otras dietas. El principio en el que se basa la dieta de la zona; Solo las sustancias que se pueden usar deben ingresar al cuerpo humano. La dieta de la zona consiste en ciertas cantidades de proteínas, carbohidratos y grasas.

¿Cómo adelgazar la dieta de la zona?

En la dieta de la zona, el cuerpo es una máquina y los alimentos consumidos comprenden el combustible de esta máquina. El Dr. Barry Sears basa su teoría en esta dieta para controlar la producción de insulina en el cuerpo. La insulina almacena el exceso de energía como grasa en el cuerpo. El propósito de esta dieta es equilibrar la insulina y el glucagón que almacenan grasa. El glucagón envía la glucosa almacenada en el hígado a la sangre cuando es necesario, y por lo tanto toma el papel opuesto de la insulina. Para garantizar el equilibrio adecuado entre estas dos hormonas, se debe prestar atención al tamaño y al contenido de las comidas. Por lo tanto, debe prestar atención a lo que pone en su plato. El Dr. Sears recomienda que veamos los alimentos como un sistema de control hormonal, no como una fuente de calorías.

¿Cuáles son los beneficios de la dieta Zone?

* La dieta de la zona no restringe la demanda de alimentos solicitada. Es solo contra el azúcar agregado y los alimentos procesados. La dieta de la zona es más atractiva que otras dietas para las personas que tienen restricciones nutricionales.

* Zone Diet es muy similar a la dieta mediterránea, una de las dietas más saludables.

* Dieta de la zona; Hace que la quema de grasa en el cuerpo humano sea lo más rápido posible.

* Dieta de la zona; Retrasa el envejecimiento.

* Dieta de la zona; Mejora la calidad de vida.

* Dieta de la zona; Mejora el rendimiento físico y mental.

Desventajas de la dieta de la zona

La dieta de la zona afirma que la inflamación debe reducirse para alcanzar el nivel de "zona". La dieta de la zona afirma que su cuerpo estará en el nivel de "zona" cuando sus valores sanguíneos alcancen sus objetivos. Aunque algunas investigaciones muestran que la dieta puede mejorar sus valores sanguíneos, los investigadores Se necesita más investigación para decir que reduce significativamente la inflamación en el cuerpo Son.

Se dice que la dieta de la zona mejora el rendimiento. Sin embargo, un estudio en atletas después de la dieta encontró que a pesar de perder peso, perdieron su resistencia y consumieron más rápido que otros.

¿Cómo aplicar una dieta de zona?

El plan de dieta Zone consiste en una combinación de proteínas bajas en grasa y grasas e hidratos de carbono de frutas y verduras ricas en fibra. Plan, Dr. Revela una tasa que Sears sugiere que nuestro cuerpo está programado genéticamente (figura 40-30-30). En otras palabras, revela la trilogía de 40% de carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasas.

¿Qué se debe considerar al hacer una dieta de zona?

* Antes de comenzar la dieta de la zona, asegúrese de pesar y consumir 1 gramo de proteína por kilo.

* Aumente su consumo diario de agua y consuma 2.5 litros de agua por día.

* Evite los alimentos con almidón y harina.

* Comience el día temprano para el desayuno.

* Haga espacio para los 3 grupos de alimentos en su plato.

* Coma pequeñas cantidades de azúcar y alimentos azucarados.

* No consuma más de 1 taza de café y 3 tazas de té.

¿Qué se debe consumir en la dieta de la zona?

La base de la dieta de la zona; Se debe consumir 40% de carbohidratos, 30% de proteínas, 30% de grasas. Además, el desayuno se debe servir 1 hora después de despertarse, el almuerzo después de 5 horas, la merienda después de 5 horas y una cena ligera después de 3 horas.

La comida a comer debe ser 2 en 3 carbohidratos y 1 en 3 proteínas. Se requiere una cantidad limitada de grasa para quemar grasa. Es posible obtener esto con aceite de oliva y aceite de pescado.

En el grupo de carbohidratos;

Se comen verduras y frutas de bajo índice glucémico.

- Frutas como bayas rojas (frambuesa, mora, arándano), manzana y naranja.

- Verduras como pepino, pimiento, espinacas, tomate, champiñones, garbanzos.

- Alimentos integrales como la avena.

En el grupo de proteínas;

Se deben consumir grupos de proteínas sin grasa.

- Ternera y cordero

- Pechuga de pollo o pavo sin piel

- pescados y mariscos

- Productos vegetarianos, tofu o soja

- clara de huevo

- Leche y sus productos.

En el grupo petrolero;

Se prefiere la grasa monoinsaturada.

- aguacate

- Nueces (nueces, almendras, maní, pistachos)

- mantequilla de maní

- Tahini (aceite de sésamo)

- aceite de oliva

¿Qué no se consume en la dieta de la zona?

Está estrictamente prohibido morir de hambre en la dieta de la zona. Sin embargo, también hay alimentos que no deben consumirse.

Plátanos, uvas, mangos y frutas secas con alto contenido de azúcar.

Vegetales con almidón; Guisante, maíz, zanahoria, papa

Alimentos procesados; pan, pasta, fideos y productos de panadería

Galletas, pasteles y alimentos azucarados similares son los ingredientes principales que no deben consumirse.

Dado que el ingrediente principal de la dieta de la zona es el agua, se debe minimizar el consumo de café y té.

Método de manos y ojos en la dieta de la zona.

Las manos y los ojos son de gran importancia en la dieta Zone. Podemos usar nuestras manos para determinar nuestras porciones. Como hay cinco dedos en una mano, recuerdan cinco comidas al día.

Nuestros cinco dedos también te recuerdan que no debes pasar hambre durante más de cinco horas.

Los ojos son la mayor ayuda para determinar el tamaño de la porción. Para preparar un plato adecuado para la dieta de la zona; necesitas dividir tu plato en tres partes.

1 en 3 proteínas (carne en ancho y grosor de la palma)

2 en 3 carbohidratos (vegetales de bajo índice glucémico)

Una pequeña cantidad de grasa (aguacate, aceite de oliva o nueces)

¿Cuál es el método de dieta aplicado en la dieta de la zona?

Método de patrón de alimentos en la dieta de la zona; Se calcula observando el peso, la altura y la circunferencia de la cintura de la persona.

Cada una de las comidas de desayuno, almuerzo y cena equivale a un promedio de 5 zonas de comida.

Los alimentos a contar como bocadillos corresponden a 1 molde de alimentos.

Un promedio mujer 11 moldes de comida al día, los hombres deben consumir 14 moldes de comida al día.

Cada comida; Contiene 7gr de proteínas, 9gr de carbohidratos y 1,5gr de grasas.

La lista de dieta de la zona que consta de 11 moldes de alimentos para mujeres es la siguiente;

Desayuno (3 moldes de comida):

- 2 huevos

- 3 rebanadas de pavo ahumado

- media manzana

- 1 taza de champiñones

- 3 tazas de espinacas

- 1 cucharadita de aceite de oliva

Almuerzo (3 moldes de comida):

- 57gr de pechuga de pollo a la parrilla

- 1 huevo cocido

- 2 ensaladas de panza

- 1 taza de champiñones

- 1 pepino

- 1 pimiento rojo

- medio aguacate

- 1 ciruela

Merienda (3 moldes de comida):

- 1 huevo cocido

- 3 almendras

- media manzana

Cena (3 moldes de comida):

- 113gr de salmón a la parrilla

- media batata

- 1 lechuga de panza

- medio tomate

- 1 pepino

- medio aguacate

- 1 cucharadita de aceite de oliva

NOTICIAS RELACIONADASDieta que prolonga la vida 10 años: Dieta Pioppi

NOTICIAS RELACIONADAS¿El yogur de canela pierde peso?

NOTICIAS RELACIONADAS¿El ejercicio te hace perder peso? Aquí están los ejercicios para adelgazar más fáciles.