29 sugerencias de oro para 29 días durante el Ramadán

30 sugerencias diferentes para aquellos que ayunan en Ramadán para pasar 30 días saludables...

Especialista en dietética Emel Unutmaz Duman, 29 monedas de oro que no extrañará desde la cama y se extenderán durante 30 días. propuestaLo enumeró de la siguiente manera;

su cuerpo RamadánPrepárate para: Beber mucha agua y eliminar refrigerios puede ser bueno para su cuerpo unos días antes del Ramadán.

Levántate con Sahura: Dado que el período de ayuno es largo durante el Ramadán, definitivamente debes intentar levantarte.

El agua debe ser indispensable: Acostúmbrese a beber 10 vasos de iftar y 5 vasos de sahur. Beber antes y después, no con comida.

El desayuno más hermoso en el sahur: Queso bajo en sal, requesón, muchas verduras, nueces El desayuno con pan integral es una buena opción.

Comience con sopa en iftar: La comida que debe comenzar después de un hambre prolongada debe ser ligera y fácil de digerir. Aquí, también, la mejor opción son las sopas que no contienen especias, caldos o caldos de pollo.

Divide el iftar en dos: sopa + ensalada Después de un descanso de 10 minutos de la mesa iftar con la que comenzó, continúe con los platos principales.

Aceite de oliva en lugar de oliva: En lugar de aceitunas con un alto contenido de sal, el pepino y las verduras harán que el aceite de oliva sea una mejor opción para el desayuno.

Toma el control de tu peso: En Ramadán, las personas gordas se quejan de aumentar de peso y las personas débiles. Para no ser infeliz al final del Ramadán durante 30 días, debe aprender los alimentos que debe consumir diariamente.

Presta atención al riesgo de estreñimiento: Durante el Ramadán, se puede observar estreñimiento debido a la disminución en el consumo de líquidos, comer demasiado en ciertos momentos y la pulpa inadecuada. Para salir adelante; 1. mucha agua, 2. mucha pulpa, 3. Mucho movimiento.

Come lo suficiente: Algunos alimentos pueden permanecer en segundo plano durante el Ramadán. Por algo de esto grupo de carne, leche / yogurt para algunos, fruta para algunos. Es importante consumir todo esto tanto como lo necesite.

Su ingesta de proteínas es importante: Queso, huevos y leche en sahur; El grupo de iftar, yogur y carne lo ayudará a satisfacer sus necesidades diarias de proteínas.

Manténgase alejado de los alimentos que le dan hambre: Te hace la mayor hambre de carbohidratos. Por lo tanto, evite todo tipo de alimentos que contengan mermelada, miel, compota y azúcar en sahur.

Concéntrese en los nutrientes que se mantienen llenos: Aumenta tu dureza de fibra y grasa. La ensalada es su fuente de pulpa más ilimitada, tanto en sahur como en mesa iftar. Aceite de oliva y semillas oleaginosas. (nuez, avellana, almendra, anacardo sin salbuenas opciones) retrasa el vaciamiento gástrico y da plenitud.

Si el yogurt de leche debe ser: Contiene calcio, proteínas, cla, vitaminas, etc. Debido a su saciedad, satisface sus necesidades de proteínas y calcio.

No te olvides de la fruta: diario Comer 1-2 frutas No te descuides. Protegerá la pulpa del estreñimiento, sus vitaminas evitarán su lentitud, protegerán su inmunidad.

Elige el postre correcto: Se puede comer de 1 a 2 veces por semana eligiendo el postre correcto, a saber, postre de leche o helado. Promedio cuando comes 1 taza de postre de leche 1 rebanada de pan, 1 fruta y 1 vaso de leche Recuerda que estás consumiendo.

Come despacio: Deje que el centro de saciedad actúe y coma lentamente.

Mastica muy bien los platos: Apoya tu sistema digestivo. Mastica bien.

Recuerda caminar: Imagine que se gasta menos energía durante el Ramadán durante el día y se usa iftar para cerrar esta brecha. 1-2 horas después trata de hacer caminar ligero.

Presta atención a los métodos de cocción: Los asados ​​y asados ​​fuerzan su sistema digestivo. En cambio más vapor ligeramente cocinado, parrilla, horno método preferido

Manténgase alejado de la sal: De sal y alimentos que contienen sal (en escabeche, comidas preparadas, productos aditivos de sodio) Manténgase alejado durante el Ramadán como siempre. Vale la pena prestar atención, ya que desencadenará la sed de sal.

No renunciar al control en golosinas: Acepte cada plato en porciones pequeñas, sin olvidar que habrá muchas comidas en las invitaciones.

aceites: Las grasas dan plenitud pero también contienen altas calorías. Por lo tanto, se debe consumir, pero se debe prestar atención a su cantidad.

Cual es la pita? Si es posible, elija pan de pita hecho con harina integral en lugar de pan de pita con hojaldre.

Nuez: 4 nueces son necesarias durante mucho tiempo para sentir saciedad en sahur.

El huevo es un deber: La proteína y la grasa que contiene lo mantendrán lleno durante mucho tiempo. Si no tiene alergia o cálculos biliares, puede consumir 1 clara de huevo, 2 claras por día.

La ensalada es siempre: Gracias a su pulpa, permanecerás lleno y podrás combatir el estreñimiento. No te pierdas tanto iftar como iftar.

Los tés de hierbas ayudan a su digestión: Puedes consumir hinojo, manzanilla, tilo, rosa mosqueta.

Agua mineral: 2 aguas minerales al día también lo ayudarán a reemplazar los minerales que perdió.

Té / café: Puedes consumir té y café, té sin azúcar, café sin leche. Sin embargo, el exceso provoca la descarga de agua del cuerpo y desencadena el estreñimiento. Por esta razón, se puede beber un máximo de 2 cafés, 4-5 té, siempre que estén abiertos.